سندرم ترک کافئین چند ساعت طول می کشد؟

علائم سندرم ترک کافئین معمولا 12 تا 24 ساعت پس از آخرین مصرف کافئین شروع شده و طی 2 تا 9 روز از بین می روند. شدت علائم در افراد مختلف و با توجه به میزان مصرف کافئین متفاوت است.

به گزارش خط سلامت در این مطلب در رابطه با سندرم ترک کافئین و علایم آن بیشتر توضیح می دهیم؛ با ما همراه باشید.

علائم رایج سندرم ترک کافئین

سردرد

کافئین عروق خونی را منقبض می کند. هنگام ترک، رگ ها گشاد شده و جریان خون به مغز افزایش می یابد که می تواند منجر به سردرد شود.

خستگی

کافئین با مسدود کردن آدنوزین، به شما احساس هوشیاری می دهد. ترک کافئین سبب افزایش سطح آدنوزین و احساس خستگی می شود.

افسردگی

کافئین بر خلق و خو و سطوح دوپامین اثر می گذارد. کاهش ناگهانی آن می تواند منجر به احساس افسردگی و غم شود.

تحریک پذیری

کافئین دوپامین را افزایش می دهد که در تنظیم خلق و خو نقش دارد. کاهش دوپامین می تواند منجر به تحریک پذیری و بدخلقی شود.

درد عضلانی

علت دقیق آن مشخص نیست، اما برخی افراد در هنگام ترک کافئین دچار درد عضلانی می شوند.

تهوع

تهوع و استفراغ نیز از علائم گزارش شده ترک کافئین هستند.

مشکل در تمرکز

کافئین می تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد. ترک آن می تواند منجر به مشکل در تمرکز و حافظه شود.

یبوست

کافئین می تواند به حرکت غذا در روده ها کمک کند. ترک آن می تواند منجر به یبوست شود.

مشکلات قلبی عروقی و تنفسی

در موارد نادر، ترک کافئین می تواند منجر به مشکلاتی مانند تپش قلب، تنگی نفس و درد قفسه سینه شود.

راهکارهایی برای کاهش علائم ترک کافئین

کاهش تدریجی مصرف کافئین: به جای ترک ناگهانی، مصرف کافئین خود را به تدریج در طول 1 تا 2 هفته کاهش دهید.

نوشیدن آب فراوان: کم آبی می تواند علائم ترک کافئین را بدتر کند.

مصرف مسکن های بدون نسخه: داروهایی مانند استامینوفن یا ایبوپروفن می توانند به تسکین سردرد و درد عضلانی کمک کنند.

استراحت کافی: خستگی یکی از علائم رایج ترک کافئین است. برای جبران کمبود انرژی، خواب کافی داشته باشید.

ورزش: فعالیت بدنی می تواند به افزایش سطح انرژی و بهبود خلق و خو کمک کند.

رژیم غذایی سالم: مصرف غذاهای سالم و مغذی می تواند به بدن شما در مقابله با علائم ترک کافئین کمک کند.

مدیریت استرس: استرس می تواند علائم ترک کافئین را بدتر کند. تکنیک های مدیریت استرس مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند مفید باشد.

اگر علائم ترک کافئین شدید یا غیرقابل تحمل هستند، به پزشک مراجعه کنید.

نکته:  اگر باردار هستید یا به یک بیماری زمینه ای مبتلا هستید، قبل از ترک کافئین با پزشک خود مشورت کنید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است