آب نقش بسیار مهمی در بدن ما دارد، به همین دلیل است که هیدراته ماندن به طور منظم بسیار مهم است.
به گزارش خط سلامت با این حال، برای بسیاری از افراد، تلاش برای نوشیدن آب بیشتر در طول روز می‌تواند خسته‌کننده و حتی گاهی اوقات آزاردهنده باشد. همه ما برنامه‌های شلوغ و روزهای کاری پرمشغله‌ای داریم، که یکی دیگر از دلایلی است که نوشیدن آب در اولویت افراد قرار نمی‌گیرد. خیلی رایج است که افراد میزان توصیه‌شده روزانه را مصرف نکنند، که تقریباً بین ۲.۵ تا ۳ لیتر است. این مقدار ممکن است زیاد به نظر برسد، به خصوص به صورت روزانه، اما بدن ما به این میزان برای هیدراته ماندن و حفظ سلامت نیاز دارد. بنابراین، برای اینکه این کار کمتر خسته‌کننده به نظر برسد، ما برخی از بهترین نکات را گردآوری کرده‌ایم تا اطمینان حاصل کنید که هر روز به اندازه کافی آب می‌نوشید.
۵ راه ساده برای نوشیدن آب کافی
یادآوری‌ها تنظیم کنید
این یکی از ساده‌ترین روش‌ها برای اطمینان از نوشیدن آب کافی است، به ویژه برای کسانی که اغلب فراموش می‌کنند آب بنوشند. این یادآوری‌ها می‌توانند میزان مصرف آب شما را در طول روز افزایش دهند، به خصوص اگر برنامه شلوغی دارید.
یک بطری آب قابل استفاده مجدد همیشه همراه خود داشته باشید
این نکته ممکن است کاملاً واضح به نظر برسد، اما باور کنید که همیشه برای همه افراد جواب نمی‌دهد. با این حال، داشتن یک بطری آب همراه خود، راهی عالی برای تشویق افراد به نوشیدن آب بیشتر است. این کار باید یک یادآوری خودکار برای هیدراته ماندن باشد. اما اگر هنوز هم در یادآوری مشکل دارید، می‌توانید یک یادآوری در تلفن خود تنظیم کنید. امروزه گزینه‌های زیادی برای بطری‌های آب قابل استفاده مجدد وجود دارد، از جمله بطری‌های استیل ضد زنگ و پلاستیکی. حتی بطری‌های آب هوشمندی هم وجود دارند که بسیاری از مردم آن‌ها را توصیه می‌کنند.
در طول تمرین به طور مداوم آب بنوشید
بسیاری از افراد مقدار آبی را که هنگام ورزش کردن باید بنوشند، دست کم می‌گیرند. بسیار مهم است که قبل از شروع تمرین آب بنوشید و البته بعد از پایان تمرین نیز نوشیدن آب را ادامه دهید. نوشیدن آب در حین ورزش به جلوگیری از کم‌آبی بدن کمک می‌کند و همچنین بدن را در سطح عملکرد ایده‌آل نگه می‌دارد. البته می‌توانید نوشیدنی‌های ورزشی انرژی‌زا نیز مصرف کنید، اما به طور طبیعی، آب گزینه بهتری است.
غذاهای دارای آب زیاد مصرف کنید
این نکته بعدی شاید نوعی "روش تقلب" به نظر برسد، اما با این حال راهی خوب برای افزایش مصرف آب است. اگر نوشیدن آب برای شما دشوار است، چرا آن را از طریق غذا مصرف نکنید؟ عجیب به نظر می‌رسد؟ افزودن انواع مختلفی از میوه‌ها و سبزیجات که دارای محتوای آب بالا هستند، در واقع بسیار مفید است. برخی از بهترین گزینه‌ها شامل خیار، هندوانه، گوجه‌فرنگی، اسفناج و کاهو هستند.
از یک اپلیکیشن استفاده کنید
استفاده از یک اپلیکیشن برای پیگیری میزان آب مصرفی در طول روز، ابزاری عالی است. اپلیکیشن‌های رایگان و پولی زیادی وجود دارند که بسته به نیازها و اهداف شما قابل انتخاب هستند. برخی از این برنامه‌ها حتی به شما اجازه می‌دهند با دوستان و خانواده رقابت کنید، که نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه راهی عالی برای حفظ انگیزه نیز محسوب می‌شود. علاوه بر این، می‌توانید یکدیگر را برای هیدراته ماندن و حفظ سلامتی تشویق کنید!
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
