خوردن چند وعده غذایی کوچک در مقابل سه وعده بزرگ؟ کدام بهتر است؟

شواهد علمی در مورد اینکه آیا خوردن چند وعده غذایی کوچک بهتر است یا سه وعده غذایی بزرگ، قطعی نیست.

به گزارش خط سامت برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن وعده‌های غذایی مکرر می‌تواند به بهبود سیری، کاهش گرسنگی و سطوح قند خون ثابت کمک کند. با این حال، مطالعات دیگر هیچ فایده قابل توجهی برای کاهش وزن یا سایر معیارهای سلامتی پیدا نکرده‌اند.

چه چیزی برای شما مناسب است؟

بهترین الگوی غذایی برای شما به ترجیحات فردی، شرایط سلامتی و سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر ترجیح می دهید چند وعده غذایی کوچک را جایگزین سه وعده غذا با حجم زیاد کنید، لازم است برخی نکات را مد نظر داشته باشید:

از پرخوری خودداری کنید

اگر مستعد پرخوری هستید، خوردن وعده‌های غذایی مکرر ممکن است منجر به افزایش کالری دریافتی شما شود.

اندازه وعده ها را کنترل کنید

مطمئن شوید که وعده های غذایی شما به اندازه کافی کوچک هستند که شما را تا وعده غذایی بعدی سیر نگه دارند.

غذاهای سالم انتخاب کنید

بر روی غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.

نکاتی برای خوردن سه وعده غذایی بزرگ

اگر دیابت دارید، با پزشک خود صحبت کنید. وعده های غذایی بزرگ می تواند باعث نوسانات قند خون در افراد مبتلا به دیابت شود.

اگر مشکلات گوارشی دارید، وعده های غذایی کوچکتر را امتحان کنید. وعده های غذایی بزرگ می تواند علائم را در افرادی که مشکلات گوارشی دارند بدتر کند.

به آرامی غذا بخورید و خوب بجوید. این به هضم غذا و احساس سیری کمک می کند.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است