چند دستور العمل صبحانه برای سلامت روده ها

دستور العمل های صبحانه که به رفع یبوست کمک می کنند، نه تنها سرشار از فیبر هستند بلکه برای هضم سالم نیز ضروری می باشند.

به گزارش خط سلامت در این مطلب طرز تهیه چند نوع صبحانه را معرفی می کنیم که به کارکرد بهتر دستگاه گوارش و درمان یبوست کمک می کنند؛ به علاوه این صبحانه ها سرشار از مواد مغذی هستند که سلامتی کلی را تقویت می کنند.

طرز تهیه صبحانه برای درمان یبوست

بلغور جو دوسر با انواع توت ها و دانه های کتان

بلغور جو دوسر منبع عالی فیبر محلول است که به حجیم شدن مدفوع کمک می کند.

توت ها فیبر و آنتی اکسیدان بیشتری اضافه می کنند.

دانه های کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند که می توانند به حرکات روده کمک کنند.

مواد لازم

1 فنجان جو دوسر نورد شده

2 فنجان آب یا شیر

1/2 فنجان توت مخلوط

1 قاشق غذاخوری دانه کتان

طرز تهیه

جو را طبق دستورالعمل بسته در آب یا شیر بپزید.

آن را با انواع توت ها و دانه های کتان پر کنید.

ماست یونانی با کیوی و دانه چیا

ماست یونانی حاوی پروبیوتیک هایی است که به هضم غذا کمک می کند.

کیوی سرشار از فیبر است و خاصیت ملین طبیعی دارد.

دانه های چیا پر از فیبر محلول هستند.

مواد لازم

1 فنجان ماست یونانی

1 کیوی (پوست کنده و ورقه شده)

1 قاشق غذاخوری دانه چیا

طرز تهیه

ماست را با دانه های چیا مخلوط کرده و روی آن را با تکه های کیوی بریزید.

نان تست غلات کامل با آووکادو و گوجه فرنگی

غلات کامل منبع عالی فیبر هستند.

آووکادو حاوی چربی و فیبر سالم است.

گوجه فرنگی می تواند هیدراتاسیون و فیبر را افزایش دهد.

مواد لازم

2 تکه نان سبوس دار

1 عدد آووکادو

1 عدد گوجه فرنگی

نمک و فلفل برای طعم دادن

طرز تهیه

نان را در توستر تست کنید.

آووکادو را له کرده و به عنوان یک سس سالم روی نان تست بمالید.

روی آن را با ورقه های گوجه فرنگی، نمک و فلفل بریزید.

اسموتی با اسفناج، موز و شیر بادام

اسفناج دارای فیبر و منیزیم بالایی است که می تواند به منظم شدن روده کمک کند.

موز منبع عالی پتاسیم است و به تعادل الکترولیت ها در بدن کمک می کند.

شیر بادام می تواند رطوبت را اضافه کند و به نرم شدن مدفوع کمک کند.

مواد لازم

1 فنجان اسفناج

1 عدد موز

1 فنجان شیر بادام

طرز تهیه

تمام مواد را با هم مخلوط کنید تا یکدست شوند، سپس از اسموتی سالم خود لذت ببرید.

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است