رژیم غذایی نامناسب که یکی از مولفه های سبک زندگی ناسالم است غالباً سرشار از کالری و کم‌فیبر است. این امر منجر به مصرف کالری بیشتر از میزان مورد نیاز بدن می‌شود و کالری‌های اضافی به صورت چربی، به خصوص در ناحیه شکم ذخیره می‌شوند .
به گزارش خط سلامت علاوه بر رژیم غذایی عدم فعالیت بدنی نیز به سوزاندن کالری‌های اضافی کمک نمی‌کند و به ذخیره‌سازی بیشتر چربی منجر می‌شود. در این مطلب به معرفی چند مورد از عادت های منفی می پردازیم که باعث چاقی شکم می شوند. با ما همراه با شید.
سبک زندگی ناسالم چگونه باعث چاقی شکم می شود؟
غذا خوردن در حالی که حواس پرتی است
غرق شدن در گوشی هوشمندتان در حین خوردن میان وعده یا وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری شود. حواس خود را به غذا معطوف کنید، طعم ها را بچشید و به آرامی بجوید. این کار به شما کمک می کند تا سیگنال های سیری بدنتان را دریافت کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
سریع غذا خوردن
حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما سیگنال سیری را از معده دریافت کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید، ممکن است به خوردن ادامه دهید حتی زمانی که سیر شده اید. آهسته غذا خوردن به شما کمک می کند تا کالری کمتری مصرف کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید.
کمبود خواب
مطالعات نشان داده اند که کم خوابی می تواند منجر به افزایش چربی شکمی شود. بزرگسالانی که کمتر از 5 ساعت در شب می خوابند، بیشتر در معرض افزایش چربی شکمی نسبت به افرادی که 7 تا 8 ساعت می خوابند، هستند.
دیر غذا خوردن
به بدن خود زمان کافی برای هضم غذا قبل از خوابیدن بدهید. از خوردن غذا در ساعات پایانی شب خودداری کنید. هر چه دیرتر غذا بخورید، زمان کمتری برای سوزاندن کالری توسط بدنتان قبل از خواب وجود دارد.
مصرف نان سفید
نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده حاوی دانه های تصفیه شده هستند که فاقد فیبر هستند. فیبر به شما احساس سیری می دهد و به هضم غذا کمک می کند. جایگزینی کربوهیدرات های تصفیه شده با غلات کامل می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند.
نوشیدن نوشابه های رژیمی
نوشابه های رژیمی ممکن است کالری کمتری داشته باشند، اما با این حال می توانند منجر به افزایش وزن شوند. شیرین کننده های مصنوعی موجود در این نوشابه ها می توانند اشتهای شما را تحریک کنند و به مرور زمان منجر به افزایش وزن شوند. آب را به عنوان جایگزینی سالم برای نوشابه های رژیمی انتخاب کنید.
حذف وعده های غذایی
ناخوردن صبحانه می تواند متابولیسم شما را کند کند و منجر به پرخوری در طول روز شود. خوردن وعده های غذایی منظم به شما کمک می کند تا در طول روز سطح قند خون خود را ثابت نگه دارید و از پرخوری جلوگیری کنید.
مصرف غذاهای کم چرب یا بدون چربی
غذاهای کم چرب یا بدون چربی اغلب برای جبران طعم از دست رفته، حاوی قند و کربوهیدرات اضافه شده هستند. این غذاها می توانند به اندازه غذاهای پرچرب کالری داشته باشند و منجر به افزایش وزن شوند. به جای غذاهای کم چرب، غذاهای کامل و طبیعی را انتخاب کنید.
سیگار کشیدن
سیگار کشیدن نه تنها برای سلامتی کلی شما مضر است، بلکه می تواند منجر به افزایش چربی شکمی نیز شود. سیگار کشیدن باعث می شود بدنتان کالری بیشتری را به عنوان چربی ذخیره کند.
استفاده از بشقاب های بزرگ
استفاده از بشقاب های بزرگتر می تواند شما را فریب دهد تا فکر کنید که غذای کمتری می خورید. در عوض، از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید تا به کنترل portions غذا و کاهش کالری دریافتی خود کمک کنید.
عدم تحرک کافی
فعالیت بدنی منظم برای حفظ وزن سالم ضروری است. هدف گذاری برای 30 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در روز می تواند به شما در سوزاندن کالری، عضله سازی و کاهش چربی شکمی کمک کند.
استرس زیاد
استرس مزمن می تواند منجر به افزایش سطح هورمون کورتیزول شود. کورتیزول می تواند منجر به افزایش اشتها و ذخیره چربی در اطراف شکم شود. برای مدیریت استرس، تکنیک های آرام سازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را تمرین کنید.
با اجتناب از این 10 عادت غذایی و اتخاذ یک سبک زندگی سالم، می توانید به حفظ وزن سالم و دور کمر خود کمک کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
