به گزارش خط سلامت در اینجا برخی از نکات کلیدی برای تغذیه مناسب در این دوران ارائه می‌شود:
غذاهای مفید
میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با عفونت‌ها ضروری هستند. سعی کنید در هر وعده غذایی از انواع میوه‌ها و سبزیجات با رنگ‌های مختلف استفاده کنید.
غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای و جو دوسر سرشار از فیبر هستند که به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند.
ماهی: ماهی‌های چرب مانند سالمون، ساردین و تن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.
لبنیات کم‌چرب: لبنیات کم‌چرب مانند شیر، ماست و پنیر منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D هستند.
چربی‌های سالم: چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و آجیل برای سلامت قلب و عروق مفید هستند.
غذاهای نامناسب
گوشت قرمز و فرآوری شده: مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش دهد.
غذاهای چرب و سرخ شده: غذاهای چرب و سرخ شده می‌توانند هضم را دشوار کرده و باعث ایجاد ناراحتی معده شوند.
غذاهای پرشکر: غذاهای پرشکر می‌توانند فشار خون را افزایش داده و برای سلامت کلی مضر باشند.
نوشیدنی‌های شیرین: نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آبمیوه‌های صنعتی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند باعث افزایش وزن و چاقی شوند.
الکل: مصرف الکل می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش دهد.
نکات کلی
وعده‌های غذایی کوچک و مکرر: به جای سه وعده غذایی سنگین، پنج تا شش وعده غذایی کوچک و سبک در طول روز میل کنید.
آهسته غذا بخورید و خوب بجوید: زمان کافی برای جویدن غذا به هضم بهتر آن کمک می‌کند.
مایعات کافی بنوشید: روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
از فعالیت بدنی منظم غافل نشوید: فعالیت بدنی منظم به حفظ وزن سالم و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
به نیازهای بدن خود توجه کنید: به بدن خود گوش کنید و غذاهایی را که باعث ناراحتی شما می‌شوند، از رژیم غذایی خود حذف کنید.
با متخصص تغذیه مشورت کنید: یک متخصص تغذیه می‌تواند با توجه به شرایط شما، یک برنامه غذایی مناسب برایتان طراحی کند.
توجه
این اطلاعات فقط جنبه آموزشی دارد و نباید جایگزین مشاوره پزشکی شود. قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی خود، با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
