برای افزایش شانس باروری و گذراندن دوران بارداری سالم، رعایت رژیم غذایی سرشار از مواد مغذی ضروری است.
به گزارش خط سلامت در این مطلب 7 دانه مغذی را معرفی می کنیم که نقش مهمی در تقویت توان باردار شدن ایفا می کنند. با ما همراه باشید.
دانه های مغذی برای تقویت توان باروری
گردو: گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامت تولید مثل هم در زنان و هم در مردان ضروری است. آنها همچنین منبع خوبی از پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
تخم کتان: تخم کتان منبع عالی دیگری از اسیدهای چرب امگا 3 است. آنها همچنین حاوی لیگنان هستند، نوعی فیبر که ممکن است به تعادل هورمون ها کمک کند.
کنجد: کنجد سرشار از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از تخمک ها و اسپرم ها در برابر آسیب محافظت کند. آنها همچنین منبع خوبی از منیزیم، آهن و روی هستند.
آفتابگردان: دانه های آفتابگردان منبع خوبی از ویتامین E، سلنیوم و روی هستند که همگی برای سلامت تولید مثل مهم هستند.
دانه چیا: دانه های چیا منبع عالی فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. آنها همچنین حاوی آهن، کلسیم و منیزیم هستند.
کینوآ: کینوا یک پروتئین کامل است، به این معنی که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این ماده همچنین منبع خوبی از فیبر، آهن، منیزیم و فسفر است.
عدس: عدس منبع خوبی از پروتئین، فیبر، آهن و فولات است. فولات یک ویتامین B ضروری است که برای رشد و تکامل جنین مهم است.
نکات مهم
برای تقویت شانس باردار شدن علاوه بر خوردن این دانه ها، مطمئن شوید رژیم غذایی سالم و متعادلی دارید که شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی باشد.
از مصرف کافئین، الکل و سیگار خودداری کنید، زیرا احتمال باروری را کاهش دهند.
وزن متعادل را حفظ کنید. چاقی یا اضافه وزن می تواند باروری را در هر دو جنس کاهش دهد.
به طور منظم ورزش کنید. ورزش می تواند به بهبود سلامت باروری در هر دو جنس کمک کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
