پروتئین مورد نیاز بدن تان چقدر است؟

میزان پروتئین مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی از جمله سن، جنس، سطح فعالیت و اهداف سلامتی بستگی دارد.

به گزارش خط سلامت به طور کلی اکثر بزرگسالان باید روزانه حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. 

 خوردن 25 گرم پروتئین برای صبحانه  فواید زیادی برای سلامتی دارد که در این مطلب به معرفی آن ها می پردازیم:

ثبات قند خون

پروتئین همچنین می تواند به ثبات قند خون کمک کند، که می تواند به شما در حفظ سطح انرژی ثابت در طول صبح کمک کند و از افت قند خون بعد از ظهر جلوگیری کند.

بهبود عملکرد شناختی

برخی تحقیقات نشان داده است که مصرف پروتئین در صبح می تواند به بهبود عملکرد شناختی، مانند حافظه و تمرکز کمک کند.

رشد و ترمیم عضلات

پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است، بنابراین خوردن پروتئین کافی به خصوص اگر به طور منظم ورزش می کنید مهم است.

مواد غذایی سرشار از پروتئین برای صبحانه

در اینجا چند نمونه از غذاهای سرشار از پروتئین که می توانید برای صبحانه میل کنید آورده شده است:

تخم مرغ: تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و به روش های مختلفی قابل پخت است. می توانید آنها را آب پز، املت یا همزده میل کنید.

ماست یونانی: ماست یونانی منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است. می توانید آن را به تنهایی یا با میوه، گرانولا یا آجیل میل کنید.

جو دوسر: جو دوسر یک غذای صبحانه سالم و پر فیبر است که می توان آن را با پروتئین هایی مانند پودر پروتئین، آجیل یا دانه ها افزایش داد.

اسموتی: اسموتی ها یک راه سریع و آسان برای دریافت پروتئین در صبحانه هستند. می توانید اسموتی خود را با ماست یونانی، پودر پروتئین، میوه و سبزیجات تهیه کنید.

پنکیک پروتئینی: پنکیک پروتئینی راهی خوشمزه و رضایت بخش برای شروع روز است. می توانید آنها را با پودر پروتئین، جو دوسر یا آرد بادام تهیه کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.