داشتن یک روتین شبانه منظم، به خصوص برای کسانی که شب ها دیر از سرکار می آیند، می تواند به آرامش ذهن، بهبود کیفیت خواب و افزایش شادابی در روز بعد کمک کند.
به گزارش خط سلامت در این مطلب چند نکته برای ایجاد یک روتین شبانه مناسب را معرفی می کنیم:
زمان مشخص برای خواب
حتی اگر شب ها دیر به خانه می رسید، سعی کنید تا حد امکان هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. این به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک می کند و به شما خوابی عمیق تر و با کیفیت تر را هدیه می دهد.
از فعالیت های تحریک کننده خودداری کنید
از تماشای تلویزیون، استفاده از تلفن همراه و یا انجام کارهای پرمشغله در یک یا دو ساعت قبل از خواب خودداری کنید. نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش ها می تواند تولید ملاتونین، هورمون خواب را مختل کند و به خوابیدن شما مشکل ایجاد کند.
محیط آرامش بخش ایجاد کنید
اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید. استفاده از عینک خواب و یا گوش گیر می تواند به ایجاد محیطی آرام تر برای خواب کمک کند.
قبل از خواب حمام آب گرم بگیرید
حمام آب گرم می تواند به شل شدن عضلات و آرامش ذهن شما کمک کند.
از نوشیدنی های کافئین دار در عصر و شب خودداری کنید
کافئین و الکل می توانند خواب شما را مختل کنند.
قبل از خواب کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
این کار می تواند به آرامش ذهن شما و آماده شدن برای خواب کمک کند.
در صورت نیاز چرت کوتاهی داشته باشید
اگر صبح زود از خواب بیدار می شوید و شب ها دیر به خانه می رسید، می توانید در بعد از ظهر چرت کوتاهی داشته باشید. توجه داشته باشید که این چرت نباید بیش از 30 دقیقه باشد، چرا که می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.
به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. با این حال، از ورزش کردن در ساعات نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
یک رژیم غذایی سالم داشته باشید
مصرف غذاهای سالم و مغذی می تواند به تنظیم خواب شما کمک کند. از مصرف غذاهای سنگین و پرچرب در عصر و شب خودداری کنید.
مدیتیشن یا یوگا انجام دهید
مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش استرس و اضطراب و بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
