ویژگی های غذایی صبحانه برای کاهش فشار خون

برای تهیه یک صبحانه مناسب برای کاهش فشار خون ، می‌توانید به موارد زیر توجه کنید:

 میوه‌ها

به گزارش خط سلامت انتخاب میوه‌هایی که حاوی پتاسیم زیادی هستند، مانند موز، پرتقال، هندوانه و خرما می‌تواند مفید باشد. پتاسیم به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

 غلات کامل

مصرف غلات کامل مانند نان‌های تمام‌دانه، جو و غله‌های دیگر به جای محصولات نیمه‌تمام‌دانه مانند نان سفید کمک می‌کند. غلات کامل دارای فیبر بیشتری هستند که به کنترل فشار خون کمک می‌کنند.

 ماست و محصولات لبنی کم چرب

مصرف ماست یا محصولات لبنی کم چرب مانند ماست یونانی یا کره خامه کم چرب می‌تواند مفید باشد. آنها حاوی کلسیم و پروتئین هستند که برای کنترل فشار خون مفیدند.

تخم مرغ یا تخم مرغ سرخ‌شده

منابع خوبی از پروتئین با کیفیت هستند که می‌توانند به بهبود سلامت قلب و کنترل فشار خون کمک کنند.

مواد غذایی حاوی چربی‌های ناسالم کم

از مصرف مواد غذایی حاوی چربی‌های اشباع شده و ترانس‌چربی خودداری کنید. به جای آن، از روغن‌های نباتی نظیر روغن زیتون یا روغن کنجد استفاده کنید که حاوی چربی‌های ناپُرخاص و مفید هستند.

 محدودیت مصرف نمک

مصرف نمک را محدود کنید و از جایگزین‌های طبیعی مانند ادویه‌های تازه، آویشن، نعناع و آلوئه ورا استفاده کنید.

نمونه‌ای از یک صبحانه مناسب برای کاهش فشار خون می‌تواند شامل موارد زیر باشد:

یک پنیره کره خامه کم چرب با میوه‌های تازه

نان تمام‌دانه با تخم مرغ سرخ‌شده و یک سبزیجات تازه. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.