در تابستان به چقدر آب نیاز دارید؟

نوشیدن آب برای عملکرد صحیح هر سلول در بدن ضروری است. آب به سیستم گوارشی کمک می کند، به جلوگیری از یبوست کمک می کند.

به گزارش خط سلامت نوشیدن آب سموم را از بدن دفع می کند، عملکرد کلیه را بهبود می بخشد، مفاصل و ماهیچه ها را منعطف نگه می دارد، از پوستی سالم تر و جوان تر حمایت می کند و به تنظیم دمای بدن کمک می کند.

چقدر آب نیاز دارید؟

متخصصان حداقل مصرف روزانه آب را توصیه می کند:

زنان  11.5 فنجان یا 92 اونس

مردان  15.5 فنجان یا 124 اونس

از طریق تنفس، تعریق، ادرار و حرکات روده آب از دست می دهید. باید به طور مداوم منبع آب بدن خود را با خوردن غذا و نوشیدنی های حاوی آب جایگزین کنید.

حدود 20 درصد از مایعات دریافتی روزانه از غذا و بقیه از نوشیدنی ها تامین می شود.

هر کسی ممکن است دچار کم آبی شود، اما افراد خاصی از جمله نوزادان، کودکان خردسال و افرادی که در فضای باز کار می کنند یا ورزش می کنند بیشتر در معرض خطر هستند. حتی کم آبی خفیف می تواند احساس خستگی و کمبود انرژی را در شما ایجاد کند.

علاوه بر این افراد مسن بیشتر احتمال دارد دچار کم آبی شوند. با افزایش سن، ذخیره مایعات بدن کمتر می شود، توانایی در حفظ آب کاهش می یابد و حس تشنگی شما کمتر می شود. این مشکلات با بیماری های مزمن مانند دیابت و زوال عقل و استفاده از برخی داروها تشدید می شود. افراد مسن ممکن است مشکلات حرکتی داشته باشند که توانایی آنها را برای تامین آب برای خود محدود می کند.

چگونه متوجه شوید به اندازه کافی آب می نوشید؟

اگر به ندرت احساس تشنگی می کنید و ادرار بی رنگ یا زرد روشن است، مصرف مایعات برای نیازهای کافی است. برای جلوگیری از کم آبی، نوشیدن آب به طور منظم همراه با وعده های غذایی، در طول ورزش و زمانی که احساس تشنگی می کنید، در نظر بگیرید.

افزایش مصرف آب ممکن است آسان به نظر برسد، اما یادآوری نوشیدن آب می تواند کار زیادی را ببرد.

چند نکته برای تقویت نوشیدن آب 

آن را طعم دار کنید

میوه را به آب خود اضافه کنید. لیمو، لیموترش و پرتقال، خیار، هندوانه، توت فرنگی و گیاهان گزینه های خوشمزه ای هستند.

آن را به یک روال گره بزنید

هر بار که دندان های خود را مسواک می زنید، غذا می خورید یا از دستشویی استفاده می کنید، یک لیوان آب بنوشید.

میوه های پر آب

بسیاری از میوه ها و سبزیجات از جمله خربزه، خیار، کاهو و کرفس محتوای آب بالایی دارند.

ثبت کنید

روی یک بطری با فناوری پیشرفته سرمایه گذاری کنید که به گوشی هوشمند متصل می شود و میزان نوشیدنی را ثبت می کند یا زنگ هشداری را به عنوان یادآور تنظیم کنید و میزان مصرف خود را در تقویم خود پیگیری کنید.

یک دوست را به چالش بکشید

یک رقابت سالم را با یک دوست یا بچه‌های تان شروع کنید تا ببینید چه کسی می‌تواند بیشتر به هدف خود برسد.

در طول مسیر

نوشیدن آب کافی در زمان سفر می تواند چالش برانگیز باشد. قبل از خروج از خانه بطری آب خود را پر کنید و در مسیرهای روزانه همراه داشته باشید.

نوشیدنی های جایگزین

اگر نمی توانید نوشابه یا آبمیوه را به طور کامل ترک کنید، سعی کنید متناوب با آب مصرف کنید. هر بار که یک لیوان آب را تمام کردید، نوشابه یا آب میوه بنوشید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.