چرا باید یائسگی را جشن گرفت ؟ + درمان های طبیعی کاهش گر گرفتگی

در یائسگی تخمک گذاری متوقف می شود و هورمون استروژن کاهش می یابد. یائسگی می تواند در برخی از زنان با علائم فیزیکی مانند گرگرفتگی یا تعریق شبانه همراه باشد.

به گزارش خط سلامت یائسگی زمانی است که زن به مدت 12 ماه قاعدگی نداشته است. قبل از یائسگی زمان منتهی به یائسگی است و علائم این گذار می تواند 2 تا 10 سال طول بکشد.

یائسگی را می توان به عنوان آغاز مثبت مرحله جدیدی از زندگی، با فرصت هایی برای انجام اقدامات پیشگیرانه در برابر خطرات عمده سلامتی در نظر گرفت.

یائسگی و سن

سن شایع ترین عاملی است که بر یائسگی تأثیر می گذارد. تخمدان ها به تدریج توانایی تولید هورمون ها را از دست می دهند و با افزایش سن تخمک گذاری می کنند. دلایل دیگری برای یائسگی وجود دارد، زیرا برخی از جراحی ها و درمان های پزشکی می توانند باعث یائسگی شوند. این علل عبارتند از برداشتن تخمدان ها، شیمی درمانی برای سرطان و پرتودرمانی لگن.

هنگامی که رحم بدون برداشتن تخمدان در یک زن یائسه برداشته می شود (هیسترکتومی)، دوره قاعدگی نمی تواند رخ دهد، اما تغییرات هورمونی مشخصه یائسگی رخ نخواهد داد.

یائسگی چه زمانی شروع می شود؟

سن متوسط ​​یائسگی طبیعی 51 سال است، اما ممکن است زودتر یا دیرتر رخ دهد. سن متوسط ​​یائسگی طبیعی 51 سال است، اما ممکن است زودتر یا دیرتر رخ دهد. به ندرت، زنان ممکن است در اوایل 40 سالگی یا در اواخر 60 سالگی به یائسگی برسند.

زنانی که سیگار می کشند نسبت به زنان غیرسیگاری زودتر یائسه می شوند. هیچ راهی برای پیش بینی دقیق زمان یائسگی یک زن خاص وجود ندارد. یائسگی زمانی تایید می شود که زن برای 12 ماه متوالی قاعدگی نداشته باشد.

یائسگی چقدر طول می کشد؟

شروع یائسگی تا زمان یائسگی معمولاً دو تا هشت سال طول می کشد. برخی از زنان این انتقال را سریعتر از دیگران پشت سر می گذارند.

پیش یائسگی چیست؟

گذار به یائسگی و زمان نزدیک شدن به یائسگی را پیش یائسگی می گویند. پیش یائسگی به معنای «زمان حوالی یائسگی» است. در این مدت تخمدان ها هنوز کار می کنند، اما عملکرد آنها شروع به کاهش کرده است. هنوز هم ممکن است یک زن باردار شود، حتی اگر علائم پیش از یائسگی را نشان دهد زیرا ممکن است هنوز تخمک گذاری داشته باشد. سطح استروژن نیز در این مدت افزایش و کاهش می یابد.

علائم قبل از یائسگی

علائم پیش از یائسگی در زنان متفاوت است. نامنظمی قاعدگی (قاعدگی نامنظم) یک علامت رایج است که زنان ممکن است در دوران پیش از یائسگی تجربه کنند.

فهرست علائم قبل از یائسگی

گرگرفتگی

حساسیت سینه

بدتر شدن سندرم پیش از قاعدگی

کاهش میل جنسی

خستگی

پریودهای نامنظم

خشکی واژن

نشت ادرار هنگام سرفه یا عطسه

فوریت های ادراری

نوسانات خلقی

مشکل خواب

اگر هر یک از علائم زیر را تجربه کردید با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است قبل از یائسگی علت آن نباشد:

پریودها بسیار سنگین هستند یا لخته خون دارند

پریودها چند روز بیشتر از حد معمول طول می کشد

لکه بینی بین پریودها

لکه بینی بعد از رابطه جنسی

دوره ها نزدیکتر به هم اتفاق می افتند

با نزدیک شدن به یائسگی، دوره های قاعدگی زنان ممکن است تغییر کند. آنها ممکن است کوتاه تر یا طولانی تر، سبک تر یا سنگین تر شوند.

فاصله بین پریودها ممکن است افزایش یا کاهش یابد. در دوران پیش از یائسگی، معمولاً زنان پس از چند ماه بدون قاعدگی پریود می شوند. ممکن است سال ها طول بکشد که یک زن به یائسگی برسد. بارداری در دوران پیش از یائسگی امکان پذیر است تا زمانی که یک زن یک سال کامل بدون پریود داشته باشد.

اگر در مورد تغییرات در پریود نگرانی دارید، با پزشک صحبت کنید. گاهی اوقات، شرایطی غیر از یائسگی نیز می تواند باعث تغییراتی در دوره شما شود.

یک علامت رایج در زمان یائسگی 

گرگرفتگی یک علامت رایج در حوالی زمان یائسگی است. گرگرفتگی احساس گرما است که تمایل دارد در اطراف صورت و گردن متمرکز شود. می تواند باعث برافروختگی یا قرمزی پوست در این نواحی و همچنین سینه، بازوها یا پشت شود.

گرگرفتگی از نظر شدت متفاوت است و می تواند با تعریق و یا لرز همراه باشد. تعریق شبانه، بیدار شدن از خواب غرق در عرق در شب، ممکن است هنگام گرگرفتگی رخ دهد. گرگرفتگی در شب یک اتفاق رایج برای زنانی است که علائم یائسگی را تجربه می کنند.

گرگرفتگی چقدر طول می کشد؟

گرگرفتگی بین 30 ثانیه تا 10 دقیقه طول می کشد و ممکن است قبل از بی نظمی قاعدگی شروع شود. گرگرفتگی ممکن است تا 10 سال طول بکشد، اما 80 درصد از زنان بعد از 5 سال هیچ گرگرفتگی نخواهند داشت. علت دقیق گرگرفتگی ناشناخته است، اما به احتمال زیاد با تغییرات هورمونی و بیوشیمیایی ناشی از کاهش سطح استروژن مرتبط است.

زنان می توانند با پوشیدن لباس های سبک، ورزش منظم، استفاده از پنکه، مدیریت استرس و پرهیز از غذاهای تند به کاهش علائم گرگرفتگی کمک کنند.

مشکلات خواب 

مشکلات خواب مرتبط با یائسگی، از جمله بی خوابی، در طول این انتقال در زندگی زنان رایج است. بی خوابی در دوران گذار یائسگی می تواند ناشی از تعریق شبانه، گرگرفتگی که در شب رخ می دهد، باشد. عرق کردن و گرگرفتگی می تواند خواب را بسیار سخت کند. تغییرات در سطح استروژن و پروژسترون یک زن نیز می تواند کیفیت خواب او را تغییر دهد.

تسکین تعریق شبانه

در صورت تعریق شبانه، نکات زیر می تواند به شما کمک کند خوب بخوابید:

از ملافه های سبک استفاده کنید

از پنکه در اتاق خواب استفاده کنید

لباس خواب یا لباس مجلسی سبک و نخی بپوشید

از یک دستمال مرطوب برای خنک کردن صورت خود استفاده کنید و یکی را کنار تخت نگه دارید

مشکلات جنسی 

علائم یائسگی می تواند روی جنسی تأثیر بگذارد. همراه با یائسگی، زنان سطوح پایین تری از هورمون استروژن را تجربه می کنند.

یکی از اثرات کاهش سطح استروژن کاهش خون رسانی به واژن است که باعث خشکی واژن می شود. این می تواند منجر به مقاربت دردناک یا ناراحت کننده شود. 

یکی دیگر از اثرات تغییرات هورمونی تغییر در میل جنسی یا میل جنسی است. این ممکن است بهبود یا بدتر شود، اما مهم است به یاد داشته باشید عوامل دیگری به جز یائسگی می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند.

استرس، اختلالات خواب، داروها و اضطراب همگی می توانند بر میل جنسی تأثیر بگذارند. 

در نهایت، اگرچه باروری در یائسگی به پایان می رسد، زنان در هر سنی هنوز مستعد ابتلا به STD هستند، بنابراین رابطه جنسی ایمن هنوز مهم است.

درمان یائسگی برای علائم شدیدهورمون درمانی یک گزینه درمانی یائسگی است که می تواند به کاهش بسیاری از علائم دردسرساز برای برخی از زنان کمک کند.

هورمون درمانی یک گزینه درمانی یائسگی است که می تواند به کاهش بسیاری از علائم دردسرساز برای برخی از زنان کمک کند.

قرص های ضد بارداری خوراکی با دوز پایین یکی از گزینه های زنان یائسه برای کمک به درمان خونریزی نامنظم واژن و تسکین گرگرفتگی است.

برای کنترل علائم یائسگی می توان از هورمون درمانی استفاده کرد. این درمان شامل استروژن یا ترکیبی از استروژن و پروژسترون است. استفاده طولانی مدت از هورمون درمانی با افزایش خطر حملات قلبی، سکته مغزی و سرطان سینه همراه بوده اس، بنابراین توصیه می شود که کمترین دوز هورمونی موثر در کوتاه ترین زمان ممکن مصرف شود.

انواع مختلفی از درمان های هورمونی تجویزی وجود دارد و در صورت نیاز به این درمان، پزشک می تواند به شما کمک کند تا بهترین راه حل را پیدا کنید.

درمان یائسگی

اصطلاح هورمون درمانی "بیو همسان" برای اشاره به هورمون های مشتق شده از گیاهان به طور جداگانه برای بیماران در داروخانه های ترکیبی تهیه شده است.

برخی از محصولات تجویزی مورد تایید FDA نیز به معنای واقعی کلمه "بیو همسان" هستند. برخی از پزشکان احساس می کنند که محصولات ترکیبی هورمونی "بیو همسان" ایمن تر هستند، اما FDA ایالات متحده این محصولات را تایید نمی کند.

آیا درمان های طبیعی برای یائسگی خوب هستند؟

بسیاری از زنان درمان های جایگزین را برای علائم یائسگی امتحان می کنند. برخی از داروهای گیاهی یا مکمل های گیاهی برای درمان گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی تبلیغ می شوند. با این حال، FDA ایالات متحده مکمل های گیاهی را تنظیم نمی کند، بنابراین ممکن است همیشه ایمن نباشند.

مکمل های گیاهی که برای کاهش علائم یائسگی 

فیتواستروژن ها

کوهوش سیاه

دونگ کوای

روغن گل مغربی

جینسینگ

کاوا

شبدر قرمز

ویتامین E

یام وحشی

خطرات یائسگی دیررس برای سلامتی شامل خطر بیشتر بیماری قلبی و پوکی استخوان است. بیماری قلبی همچنان عامل شماره یک مرگ و میر زنان در ایالات متحده است. مهم است مطمئن شوید کلسترول خون، فشار خون و قند خون در سطح نرمال هستند. سطح کلسترول در زمان یائسگی ممکن است نوسان داشته باشد و باعث کاهش HDL (کلسترول خوب) و بالا رفتن LDL (کلسترول بد) شود. این تغییرات ممکن است منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی شود. کاهش سطح استروژن ممکن است تا حدی مقصر باشد، اما هورمون درمانی برای زنان یائسه توصیه نمی شود تا این خطرات را کاهش دهند، زیرا خود با خطرات سلامتی مرتبط است.

یائسگی همچنین ممکن است نقش فعالی در پوکی استخوان داشته باشد، وضعیتی که در آن استخوان ها بسیار ضعیف می شوند و می توانند به راحتی بشکنند. استروژن در ساختن استخوان جدید مهم است.

کاهش استروژن در دوران یائسگی زنان را مستعد ابتلا به پوکی استخوان می کند. ایجاد تراکم استخوان تا حد امکان قبل از 30 سالگی بسیار مهم است. حفظ تراکم استخوان را می توان با مصرف غذاهای حاوی کلسیم بالا مانند شیر و فرآورده های شیری انجام داد. ویتامین D همچنین مهم است زیرا به بدن در جذب کلسیم کمک می کند.

 

هیچ وقت برای شروع یک سبک زندگی سالم دیر نیست. معاینات منظم باید شامل اندازه گیری کلسترول، قند خون و فشار خون باشد.

مطمئن شوید که غربالگری های پیشگیرانه معمول مانند ماموگرافی را نادیده نگیرید. مصرف غذاهای گیاهی که دارای ایزوفلاون ها (استروژن های گیاهی) هستند ممکن است کمی سطح استروژن را افزایش دهد زیرا گیاهان مانند شکل ضعیفی از استروژن عمل می کنند.

درمان تغذیه یائسگی برای برخی از زنان ممکن است شامل پروتئین سویا باشد. سویا نمونه ای از مواد غذایی است که حاوی ایزوفلاون است و ممکن است علائم یائسگی را تسکین دهد. زنان همچنین تمایل دارند سطوح پایینی از کلسیم و آهن داشته باشند. دریافت کلسیم و آهن کافی برای زنانی که در حال یائسگی هستند بسیار مهم است. شما می توانید با پزشک خود برای ایجاد یک برنامه برای یک سبک زندگی سالم از جمله رژیم غذایی مغذی، فعالیت بدنی و مهارت های مدیریت استرس همکاری کنید.

رژیم غذایی و تغذیه برای زنان یائسه

روزانه 1200 میلی گرم کلسیم بخورید

هر روز تقریباً 9 میلی گرم آهن بخورید

هر روز تقریباً ۲۱ میلی گرم فیبر بخورید

هر روز 1 ½ فنجان میوه و 2 فنجان سبزیجات بخورید

برچسب های مواد غذایی را بخوانید و درک کنید

نوشیدن مقدار زیادی آب

مصرف غذاهای چرب را کاهش دهید

مصرف شکر و نمک را محدود کنید

یائسگی و افزایش وزن کاهش سطح استروژن در زنانی که به یائسگی نزدیک می شوند ممکن است باعث افزایش وزن شود.

کاهش سطح استروژن در زنانی که به یائسگی نزدیک می شوند ممکن است باعث افزایش وزن شود. کمبود استروژن همچنین ممکن است باعث شود بدن به طور موثر از قند خون و نشاسته استفاده کند، ذخیره چربی را افزایش داده و کاهش وزن را دشوار می کند. فعالیت بدنی منظم در هر سنی مهم است، به ویژه زمانی که زن در حال گذار به یائسگی است.

در طول این مدت، متابولیسم یک زن کند می شود و حفظ یا کاهش وزن را دشوارتر می کند. ورزش می تواند یک راه حل برای کمک به افزایش وزن مرتبط با یائسگی باشد. ورزش های هوازی قلب را تقویت می کنند و ورزش های تحمل وزن برای حفظ استحکام استخوان ها دو جزء مهم یک برنامه ورزشی هستند. ورزش منظم همچنین می تواند به کاهش وزن و بهبود خلق و خو کمک کند.

یائسگی را جشن می گیرند

بسیاری از زنان متوجه می شوند یائسگی زمانی است برای جشن گرفتن مرحله جدیدی از زندگی به جای سوگواری برای جوانی از دست رفته است. پس از گذر از دوران یائسگی، زنان دیگر دوره یا علائم PMS را نخواهند داشت. آنها همچنین می توانند بدون نگرانی در مورد بارداری رابطه جنسی داشته باشند. یائسگی باید به عنوان زمانی برای کشف منابع لذت و لذت، پر کردن خود با افکار مثبت، عشق به خود و احیای زندگی جنسی مورد استفاده قرار گیرد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.