پیروی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی سرشار از سبزیجات، میوه ها و سایر غذاهای سالم ممکن است به برخی افراد کمک کند تا علائم اضطراب خود را مدیریت کنند .
به گزارش خط سلامت غذاهایی که ممکن است به اضطراب کمک کنند عبارتند از ماهی چرب، تخم مرغ، زردچوبه، تخم کدو و غیره.
پژوهش ها نشان داده است میوه ها و سبزیجات، به عنوان یکی از اجزاء اصلی رژیم غذایی سالم، تقویت کارکردهای جسمانی و کاهش اضطراب را به دنبال دارند.
کاهش اضطراب با میوه و سبزیجات
برخی از انواع میوه ها و سبزیجات که منجر به کاهش اضطراب می شوند، عبارتند از:
سبزی‌های برگ‌دار تیره
مصرف متعادل میوه ها و سبزیجات منجر به افزایش سلامت روان می شود.
سبزی‌های برگ‌دار
اسفناج، کلم پیچ، چغندر کالری کمی دارند اما مواد مغذی بالایی دارند. آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی مانند کورستین و کامفرول هستند.
اعتقاد بر این است که آنتی اکسیدان های موجود در سبزی های برگ دار عملکرد مطلوب مغز را ارتقا داده و خلق و خو را تنظیم کرده و کاهش اضطراب را به دنبال دارند. پژوهش ها نشان داده شده است اضطراب و افسردگی با سطوح آنتی اکسیدان پایین مرتبط هستند.
آووکادو
اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، مصرف ویتامین های گروه B، گزینه مفیدی برای کاهش اضطراب هستند. آووکادو حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌های B مانند تیامین، نیاسین و ریبوفلاوین است. همچنین آووکادو حاوی چربی های سالم است که به کاهش اضطراب کمک بیشتری می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
