بیایید مکمل های ضروری را در هر سه ماهه بارداری بررسی کنیم.
سه ماهه اول دوره رشد سریع است که اندام ها و سیستم های اصلی کودک شما شروع به شکل گیری می کنند. تغذیه مناسب در این مرحله برای اطمینان از یک پایه سالم برای کودک شما بسیار مهم است.
مکمل های سه ماهه اول
به گزارش خط سلامت قبل از مصرف هر گونه مکملی باید با بهترین پزشک زن مشورت کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که معمولاً هر زن در دوران بارداری به آن نیاز دارد:
اسید فولیک
اسید فولیک یا فولات یکی از مهم ترین مکمل ها در سه ماهه اول بارداری است. این به جلوگیری از نقص لوله عصبی در مغز و نخاع کودک کمک می کند.
مصرف 400 میکروگرم اسید فولیک به طور ایده آل قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول توصیه می شود.
این کار خطر نقص لوله عصبی را در نوزاد در حال رشد کاهش می دهد .
آهن
آهن برای انتقال اکسیژن در خون و حمایت از رشد کودک ضروری است. مصرف روزانه توصیه شده آهن در دوران بارداری افزایش می یابد.
ویتامین دی
ویتامین D نقش مهمی در سلامت استخوان و عملکرد سیستم ایمنی دارد. بسیاری از زنان باردار سطوح ناکافی ویتامین D دارند، بنابراین در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید ممکن است مکمل لازم باشد.
مکمل های سه ماهه دوم
سه ماهه دوم "دوره ماه عسل" بارداری است. حالت تهوع صبحگاهی کاهش می یابد و ممکن است انرژی بیشتری داشته باشید. با این حال، زمان آن نیست که از نیازهای غذایی خود غافل شوید.
در اینجا مکمل هایی هستند که باید در این سه ماهه روی آنها تمرکز کنید:
کلسیم
کلسیم برای رشد استخوان ها و دندان های کودک شما ضروری است.
اگر کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، بدن شما آن را از استخوان های شما می گیرد و به طور بالقوه آنها را ضعیف می کند. روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنید.
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3، به ویژه DHA (اسید دوکوزاهگزانوئیک)، برای رشد مغز و چشم کودک بسیار مهم هستند. یک مکمل می تواند به شما کمک کند که مقدار کافی دریافت کنید.
مولتی ویتامین قبل از تولد
علاوه بر مکمل های ذکر شده در بالا، یک مولتی ویتامین دوران بارداری را در نظر بگیرید که حاوی طیفی از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری از جمله ویتامین C، B6 و روی است تا از سلامت کلی حمایت کند.
مکمل های سه ماهه سوم
با ورود به سه ماهه سوم ، کودک به سرعت وزن اضافه می کند و برای زندگی خارج از رحم آماده می شود. نیازهای تغذیه ای شما همچنان در حال تکامل است و مصرف مکمل ضروری است:
ویتامین K
ویتامین K برای لخته شدن خون و سلامت استخوان ها حیاتی است. سطح ویتامین K کودک شما در هنگام تولد پایین است، بنابراین مصرف مکمل می تواند به جلوگیری از مشکلات خونریزی کمک کند.
منیزیم
منیزیم به عملکرد ماهیچه ها و اعصاب کمک می کند و برای سلامت کلی ضروری است. همچنین می تواند به کاهش گرفتگی عضلات پا مرتبط با بارداری کمک کند.
پروبیوتیک ها
پروبیوتیک ها می توانند از سلامت گوارش شما حمایت کنند، که ممکن است تحت تاثیر هورمون های بارداری قرار گیرد. روده سالم می تواند تاثیرات مثبتی روی شما و جنین داشته باشد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
