چگونه ترکیب بدن را با شیوه های طبیعی بهبود دهید؟ + راههای آنالیز بدن

ترکیب بدن نسبت اجزای مختلف بدن را نشان می دهد، به علاوه این مولفه اطلاعاتی در مورد سلامت کلی، سطح تناسب اندام و عوامل خطر ابتلا به بیماری های مختلف ارائه می دهد.

به گزارش خط سلامت آیا وزن خود را با استفاده از ترازو اندازه می گیرد؟ اگرچه استفاده از ترازو راه خوبی برای اندازه‌گیری وزن و تلاش برای کاهش وزن است، اما به شما نمی گوید که تناسب اندام شما در چه سطحی است. از سوی دیگر، ترکیب بدن، اطلاعات دقیقی در مورد نسبت توده چربی و توده بدون چربی در بدن ارائه می دهد و بینش هایی را در مورد سلامت و تناسب اندام کلی ارائه می دهد. گوییم.

ترکیب بدن چیست؟

ترکیب بدن اطلاعاتی در مورد سلامت کلی، سطح تناسب اندام و عوامل خطر ابتلا به بیماری های مختلف ارائه می دهد.

اجزای کلیدی که معمولاً در تجزیه و تحلیل ترکیب بدن اندازه گیری می شوند عبارتند از:

توده چربی

توده چربی مقدار کل بافت چربی موجود در بدن است. اجزاء توده چربی عبارتند از:

چربی ضروری

این حداقل مقدار چربی لازم برای عملکرد فیزیولوژیکی طبیعی است، از جمله چربی ذخیره شده در سیستم عصبی مرکزی، مغز استخوان و اندام ها.

چربی ذخیره شده

این  مورد به چربی اضافی ذخیره شده در بافت چربی در سراسر بدن اشاره دارد که به ذخیره انرژی کمک می کند.

توده بدون چربی یا توده بدن بدون چربی

توده بدون چربی به بافت های غیرچربی مربوط می شود، مانند:

توده عضلانی

وزن کل ماهیچه های اسکلتی که نقش مهمی در حرکت، وضعیت بدن و متابولیسم دارند.

توده استخوانی

این مورد به وزن و تراکم استخوان‌ها در بدن اشاره دارد که حمایت ساختاری و محافظت از اندام‌های حیاتی را فراهم می‌کند.

آب

کل محتوای آب بدن که شامل مایع درون سلولی و خارج سلولی است را در بر می گیرد.

توده اندام

توده اندام به وزن ترکیبی اندام هایی مانند قلب، کبد، کلیه ها و ریه ها اشاره دارد.

آب بدن

تجزیه و تحلیل ترکیب بدن همچنین توزیع آب را در بدن، از جمله آب درون سلولی (داخل سلول ها) و آب خارج سلولی (خارج از سلول ها) اندازه گیری می کند.

ترکیب بدن چه تفاوتی با شاخص توده بدنی (BMI) دارد؟

شاخص توده بدن یا BMI یک معیار ساده بر اساس نسبت وزن و قد است. این شاخص افراد را در دسته های وزنی (کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن، چاق) دسته بندی می کند. BMI با استفاده از فرمولی بر اساس وزن افراد (به کیلوگرم) تقسیم بر مجذور قد آنها (بر حسب متر) محاسبه می شود.

 از سوی دیگر، تجزیه و تحلیل ترکیب بدن، تفکیک دقیق تری از اجزای بدن را ارائه می دهد. بین توده چربی و توده بدون چربی تمایز قائل می شود و بینش هایی را در مورد سلامت کلی، تناسب اندام و خطر ابتلا به بیماری را ارائه می دهد.

تکنیک های اندازه گیری ترکیب بدن چیست؟

درصد چربی بدن یکی از اصلی ترین مواردی است که برای ارزیابی ترکیب بدن مورد استفاده قرار می گیرد. بر اساس گزارش شورای ورزش آمریکا، برای زنانی که ورزشکار نیستند، محدوده چربی بدن بین 25 تا 31 درصد با وضعیت سلامتی مطلوب مرتبط است.

تکنیک های اندازه گیری ترکیب بدن شامل موارد زیر است:

جذب سنجی اشعه ایکس با انرژی دوگانه، که ارزیابی تراکم استخوان، توده چربی و توده بافت بدون چربی را ارائه می دهد.

تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریکی، روشی برای اندازه گیری ترکیب بدن با ارسال یک جریان الکتریکی سطح پایین از طریق بدن و تجزیه و تحلیل نحوه حرکت آن در بافت های مختلف است.

اندازه گیری کالیپر پوست شامل اندازه گیری ضخامت چین خوردگی در نقاط مختلف بدن برای تخمین درصد چربی بدن است.

پلتیسموگرافی جابجایی هوا (Bod Pod) ترکیب بدن را بر اساس اندازه گیری جابجایی هوا و حجم تعیین می کند.

چگونه ترکیب بدن را بهبود ببخشیم؟

بر اساس یک مطالعه که در مجله آمریکایی فیزیولوژی غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شد، خطر چاقی بیشتر با اندازه گیری میزان کالری دریافتی تعیین می شود. بنابراین، اگر کالری زیادی مصرف کنید، اضافه وزن ( به خصوص چربی بیشتری) خواهید داشت.

اگر چربی زیادی می خورید، مطمئناً بر ترکیب بدن شما تأثیر می گذارد. این بدان معناست که شما باید از خوردن غذاهای ناسالم، به ویژه غذاهای بسیار فرآوری شده برای کاهش کالری دریافتی خودداری کنید. در اینجا چند راه دیگر برای بهبود ترکیب بدن وجود دارد:

انتظارات مدیریت وزن واقع بینانه را تنظیم کنید

دستیابی به اهداف تناسب اندام یک سفر طولانی است. مهم است بدانیم بدن هر فردی به طرق مختلف به برخی برنامه های ورزشی و رژیم غذایی پاسخ می دهد. بنابراین، تعیین اهداف واقع بینانه برای خود بسیار مهم است.

خواب کافی داشته باشید

خواب خوب و با کیفیت شبانه یکی از مهمترین جنبه های بهبود ترکیب بدن است. سیما خانا متخصص تغذیه و متخصص تغذیه بالینی می گوید خواب ایمنی را در برابر بیماری های رایج مانند سرفه، سرماخوردگی، اکسیداتیو و التهاب (التهاب مزمن ناشی از استرس اکسیداتیو که منجر به چندین بیماری از جمله دیابت و خطرات قلبی عروقی می شود) بهبود می بخشد .

ورزش کنید

ورزش، به ویژه تمرینات با شدت بالا به افزایش توده عضلانی کمک می کند و ترکیب بدن را بهبود می بخشد.

رژیم غذایی

جذب مناسب با مصرف مواد مغذی مانند: پروتئین، کربوهیدرات و چربی شروع می شود. از آنجاکه جذب مواد غذایی از طریق روده صورت می گیرد، سلامت روده به تجزیه غذا، جذب مواد مغذی و دفع مواد زائد از بدن  کمک می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.