در روز چند عدد خرما می توانید مصرف کنید؟

خانه
سلامت

سوسن مرادی

۱۰ اردیبهشت ۱۴۰۳ ۱۲:۲۵

در روز چند عدد خرما می توانید مصرف کنید؟

خرما منبعی غنی از سلنیوم است. سلنیوم ماده معدنی کمیابی است که خطر ابتلا به سرطان مثانه و سرطان پروستات را کاهش می دهد .

به گزارش خط سلامت خوردن خرما، به عنوان میان وعده عصرانه با مزایای بی شماری همراه است، چراکه این ماده غذایی سرشار از فیبر و مملو از ویتامین است.

خرما چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

خرما یک ماده غذایی ایده آل است، زیرا حاوی طیف گسترده ای از مواد مغذی ضروری و فواید بالقوه برای سلامتی است. فواید مختلف خرما برای سلامتی شامل موارد زیر است:

شاخص گلیسمی پایین

از آنجایی که خرما سرشار از فروکتوز است به طور طبیعی شیرین است. خرما شاخص گلیسمی پایینی دارد. از این رو، دارای تاثیر خفیف بر سطح قند خون است. بنابراین برای بیماران دیابتی مناسب است.

خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد

خرما سرشار از فیبرهای غذایی است که به کاهش کلسترول کمک می کند. فیبرهای غذایی موجود در خرما تمایل به اتصال با کلسترول دارند و از جذب آنها در جریان خون جلوگیری می کنند و خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

سرشار از آنتی اکسیدان

خرما سرشار از آنتی اکسیدان است که خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش می دهد. آنتی اکسیدان ها از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد و مولکول های ناپایدار محافظت می کنند.

کمک به هضم غذا

خرما به دلیل محتوای بالای فیبر محلول و نامحلول، برای هضم بهتر غذاها ایده آل است. خرما از یبوست، اسهال و التهاب دستگاه گوارش جلوگیری می کند.

باکتری های مفید روده را تقویت می کند

خرما سرشار از ترکیبات ضروری مانند اسیدهای آمینه، نیکوتین و فیبر غذایی است. این ترکیبات به پاکسازی باکتری های بد موجود در روده کمک می کند و رشد باکتری های خوب را تقویت می کند.

حمایت از سیستم عصبی

از آنجایی که خرما دارای محتوای پتاسیم بالایی است ، نقش حیاتی در کنترل ضربان قلب، عملکرد تنفس و عملکرد عضلانی دارد.

انرژی را افزایش می دهد

خرما سرشار از ویتامین های گروه B، مانند: اسید پانتوتنیک، فولات و نیاسین است. این ویتامین ها فرآیندهای متابولیسم را بهبود می بخشد و در نتیجه احساس خستگی را کاهش می دهد.

به کنترل وزن کمک می کند

از آنجایی که خرما به کاهش سطح قند خون کمک می کند، در کنترل وزن مفید است.

فشار خون را تنظیم می کند

پتاسیم موجود در خرما برای دفع سدیم از بدن ضروری است. بنابراین، پتاسیم با دفع سدیم از بدن، فشار خون را تنظیم می کند. همچنین پتاسیم برای ضربان صحیح قلب مورد نیاز است.

از کم خونی جلوگیری می کند

خرما سرشار از آهن است که برای تولید گلبول های قرمز خون حیاتی است. تولید بیشتر گلبول های قرمز خطر کم خونی را کاهش می دهد و می تواند از علائم مرتبط با کم خونی مانند خستگی جلوگیری کند.

تقویت استخوان ها

خرما به دلیل وجود مقادیر قابل توجهی مواد معدنی، به تقویت استخوان ها و مبارزه با بیماری های دردناک و ناتوان کننده مانند پوکی استخوان کمک می کند. خرما حاوی مواد معدنی مانند سلنیوم، منگنز، مس و بسیاری موارد دیگر است. این مواد معدنی به رشد استخوان های سالم کمک می کنند.

کاهش کلسترول

خرما یک راه سالم برای کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) یا کلسترول بد در بدن است.

سلامت جنسی

مطالعات متعدد نشان داده است خرما برای افزایش استقامت جنسی مفید است.

خطر سرطان را کاهش می دهد

چندین محقق نشان داده اند خرما احتمال ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.

سلامت دهان و دندان را ارتقا می دهد

مصرف منظم خرما برای محافظت و تقویت مینای دندان مفید است و همچنین به دلیل دارا بودن فلوراید به کاهش خطر پوسیدگی دندان کمک می کند.

سلامت مو را تقویت می کند

خرما حاوی ویتامین B5 است که برای سلامتی موهاحیاتی است. ریزش مو را کاهش می‌دهد و موهای شکننده را بهبود می‌بخشد. مصرف روزانه 3 تا 4 عدد خرما به کاهش مشکلات مو کمک می کند.