تمریناتی برای مفاصل و انگشتانی که آرتریت روماتوئید دارد

آرتریت روماتوئید (RA) می تواند هر مفصلی در بدن شما، از جمله مفاصل دست و انگشتان شما را درگیر کند. 

به گزارش خط سلامت آرتریت روماتوئید (RA) موجب مشکلات زیر می شود:

درد دست، درد انگشت، تورم و سفتی

مفاصل دست و مفاصل انگشتان که در لمس گرم و حساس هستند

مفاصل مشابه در هر دو طرف بدن شما (مثلاً هر دو مچ) تحت تأثیر قرار می گیرند.

بدشکل شدن مفاصل انگشتان

علائم تونل کارپال مانند بی حسی و گزگز دست ها

خستگی

درد و سفتی که بیش از یک ساعت پس از بیدار شدن طول می کشد

آرتریت روماتوئید در دست ها و انگشتان می تواند آسیب زیادی به مفاصل وارد کند که تغییر شکل دهند.

روماتیسم مفصلی در دست ها و انگشتان می تواند آسیب زیادی به مفاصل وارد کند که تغییر شکل دهند.

علل آرتریت روماتوئید (RA)

دانشمندان دقیقاً نمی دانند چه چیزی باعث آرتریت روماتوئید (RA) می شود. اکثر متخصصان احساس می کنند که یک فرد مستعد ژنتیکی در معرض یک رویداد محرک (مانند عفونت) قرار می گیرد که التهاب مزمن را شروع می کند .

هورمون ها نیز ممکن است نقش داشته باشند. به عنوان مثال، آرتریت روماتوئید (RA)در زنان شایع تر از مردان است. تمایل به بهبود با بارداری دارد. اما ممکن است بعد از تولد نوزاد بدتر شود.

درمان چیست؟

پزشک شما بر اساس نیازهای شما برنامه ریزی می کند، از جمله:

داروها

استراحت و ورزش

آتل ها و کمک های مخصوص آرتریت که فشار مفاصل دردناک را از بین می برد

مدیریت استرس

اجتناب از غذاهایی که باعث التهاب می شوند

خوردن غذاهایی که التهاب را مهار می کنند، مانند اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی مانند سالمون یا روغن کتان

معاینات پزشکی منظم

فیزیوتراپی

جراحی، اگر مفاصل به شدت آسیب دیده باشند

انواع مختلفی از داروها برای آرتریت روماتوئید (RA) وجود دارد. برخی از آنها را برای درد و برخی دیگر را برای کاهش یا توقف بیماری مصرف می کنید.

چگونه می توانم درد مفاصل دست و انگشت را کاهش دهم؟

ورزش منظم برای انعطاف پذیری بیشتر دست ها و انگشتان بسیار مهم است. همچنین باید به مفاصل دردناک استراحت دهید . استفاده از آتل های دست یا انگشت برای کاهش فشار در صورت شعله ور شدن آرتریت روماتوئید (RA)کمک می کند.

برای تمرین دست ها و انگشتان می توانید از یک توپ فوم نرم مانند توپ نرف (نه یک توپ تنیس سخت) استفاده کنید. آن را فشار دهید و سپس عضلات دست خود را شل کنید.

از یک کاردرمانگر درباره ابزارها و وسایلی که ممکن است به آسان‌تر کردن فعالیت‌های روزمره در خانه یا محل کار کمک کنند، بپرسید. برای مثال:

از بست های قلاب و حلقه برای تعویض دکمه های لباس استفاده کنید.

برای چرخاندن راحت تر، لوازم جانبی را به دستگیره درب اضافه کنید.

از کلیدهای لامپ استفاده کنید که نیاز به لمس پایه لامپ دارند به جای چرخاندن یک کلید دستگیره کوچک.

برای پوشیدن کفش های خود از یک بند کفش دسته بلند استفاده کنید تا مجبور نباشید خم شوید و دستان خود را دراز کنید.

از ظروف خانگی، قابلمه، تابه، فنجان و ظروف سبک وزن استفاده کنید.

دور قلم یا مداد خود پد فوم قرار دهید. اینها در اکثر فروشگاه های لوازم اداری موجود است.

تمرینات دست و انگشتان برای آرتریت روماتوئید

لمس نوک انگشت

بازوهای خود را در حالتی آرام به سمت بالا نگه دارید ، در آرنج ها خم شده و کف دست ها به سمت بیرون باشد.

با انگشت اشاره خود شروع کنید و آن را به آرامی به سمت پایین خم کنید تا انگشت شست خود را لمس کنید و سپس دست خود را به سمت بالا باز کنید.

همین کار را با انگشت وسط، انگشت حلقه و صورتی انجام دهید.

هر چند بار که لازم است با هر دست تکرار کنید.

صلیب های شست

بازوهای خود را در حالتی آرام به سمت بالا نگه دارید، در آرنج ها خم شوید و کف دست ها به سمت بیرون باشد.

انگشت شست خود را به آرامی خم کنید تا زمانی که کف دستتان را نزدیک پایه انگشت کوچکتان لمس کند.

انگشت شست خود را به موقعیت اولیه خود برگردانید.

هر چند بار که لازم است با هر دست تکرار کنید.

فرهای انگشت

در حالی که کف دست‌هایتان به سمت دورتر از شما باشد، انگشتانتان را به آرامی از نوک به سمت پایین بچرخانید تا زمانی که بتوانید کف دست‌هایتان را با نوک انگشتانتان لمس کنید.

انگشتان شست خود را از جلو ضربدر کنید و یک مشت شل ایجاد کنید.

به آرامی دست خود را به سمت بالا باز کنید.

هر چند بار که لازم است با هر دست تکرار کنید.

لیفت انگشت

یک دست خود را صاف روی میز قرار دهید، در حالی که کف دستتان پایین است و انگشتانتان باز هستند.

در حالی که سایر ارقام خود را تا حد ممکن صاف نگه داشته اید، به آرامی انگشت شست خود را تا جایی که می توانید بالا ببرید.

چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را بگذارید.

این کار را برای هر انگشت تکرار کنید و سپس دست ها را عوض کنید.

با هر دست هر چند بار که نیاز دارید تکرار کنید.

راه رفتن با انگشت

با دست‌هایتان روی سطح میز شروع کنید، کف دست‌ها رو به پایین و انگشت‌ها را دراز کنید.

انگشتان شست خود را در جای خود و در تماس با میز نگه دارید، انگشتان هر دست را زیر کف دست خود به عقب ببرید.

سپس به آرامی آنها را به جایی که شروع کرده بودند برگردانید.

هر چند بار که لازم است با هر دست تکرار کنید.

مسابقه طناب کشی

یک پاکت یا کارت بین انگشت شست و اشاره خود قرار دهید.

با دست دیگر خود سعی کنید پاکت نامه یا کارت را تا سه عدد بکشید، اما با انگشت شست و اشاره در برابر کشیدن مقاومت کنید.

این کار را با استفاده از انگشت شست و هر یک از انگشتان دیگر روی دست خود تکرار کنید تا در برابر کشش دست دیگر خود مقاومت کنید.

برای نگه داشتن پاکت یا کارت با دست دیگر تکرار کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.