این ۷ ماده غذایی انرژی را افزایش می دهد

رژیم غذایی نقش مهمی در افزایش انرژی ایفا می کند.

به گزارش خط سلامت تنبلی یا احساس خستگی در طول روز، اغلب نتیجه سبک زندگی ناسالم  و خوردن  مواد غذایی نامناسب است.

رژیم غذایی و افزایش انرژی

رژیم غذایی سالم به بهبود کیفیت زندگی و افزایش سطح انرژی کمک می کند. در اینجا 7 ماده غذایی سالم که به تقویت انرژی کمک می کند را معرفی می کنیم:

غلات کامل

انتخاب مواد غذایی مناسب برای صبحانه که اولین وعده غذایی بسیار مهم است. مصرف غلات کامل مانند: بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای یا کینوا در صبحانه باعث افزایش پادار انرژی می شود. این کربوهیدرات‌های پیچیده به آرامی هضم می‌شوند و از افزایش و کاهش سطح قند خون جلوگیری می‌کنند. علاوه بر این، آنها سرشار از فیبر هستند، که به هضم بهتر کمک می کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

نوشیدنی های بدون کافئین

نوشیدنی های بدون کافئین یا حاوی کافئین کم، مانند چای سیاه یا چای سبز حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به شما کمک می کنند احساس شادابی و انرژی داشته باشید و از خستگی جلوگیری می کنند.

میوه ها و سبزیجات فصل

گنجاندن انواع میوه ها و سبزیجات فصل در رژیم غذایی روزانه تضمین می کند که طیف متنوعی از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری را دریافت می کنید. این مواد مغذی به حمایت از فرآیند تولید انرژی بدن و مبارزه با استرس اکسیداتیو کمک می کنند، که می تواند به احساس خستگی کمک کند.

غذاهای غنی از پروتئین

پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات ضروری است، اما نقش مهمی در حفظ سطح انرژی نیز دارد. غذاهای غنی از پروتئین و سرشار از اسیدهای آمینه، از عملکرد انتقال دهنده های عصبی پشتیبانی می کنند و هوشیاری و تمرکز را افزایش می دهند. 

پروبیوتیک ها

روده سالم برای حفظ سطح انرژی ضروری است. غذاهای غنی از پروبیوتیک مانند: ماست، کفیر و سبزیجات تخمیری به حفظ میکروبیوم های متعادل روده کمک می کنند که برای هضم بهینه و جذب مواد مغذی بسیار مهم هستند. با افزایش سلامت روده، پروبیوتیک ها به طور غیرمستقیم سطح انرژی را افزایش داده و احساس خستگی را کاهش می دهند.

میان وعده های سالم

به جای استفاده از غذاهای سرخ شده یا شیرین که منجر به کاهش انرژی می شوند، جایگزین های مغذی مانند: انواع توت ها، هویج، آجیل و دانه ها را انتخاب کنید. این میان وعده ها ترکیبی از فیبر، چربی های سالم و آنتی اکسیدان ها هستند که سطح انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می دارند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.