کامل ترین نسخه متخصصان برای رفع یبوست

ملین ها به روش های مختلفی عمل می کنند، اما هدف همه آنها یکسان است که حرکت روده است. مدفوع را حجیم یا نرم می کنند.

به گزارش خط سلامت برخی با صاف کردن داخل روده یا فعال کردن روده بزرگ کمک می کنند. این اقدامات به مدفوع کمک می کند تا به طور موثرتری از روده عبور کند.

ملین های طبیعی برای رفع یبوست

انتخاب های زیادی مانند روغن ها، تغییرات رژیم غذایی، غذاهای پروبیوتیک و ملین های گیاهی وجود دارد. بهترین گزینه به نیاز و علاقه شما بستگی دارد.

غذاهای سرشار از فیبر ملین های طبیعی هستند. آنها به مبارزه با یبوست کمک می کنند. در اینجا چند غذای پر فیبر وجود دارد که خوب است در وعده های غذایی روزانه خود بگنجانید:

 دانه چیا

دانه های چیا سرشار از فیبر هستند و در هر اونس حدود 10 گرم فیبر دارند. آنها آب را جذب می کنند و یک ژل تشکیل می دهند که مدفوع را نرم می کند و حرکات منظم روده را بهبود می بخشد.

توت ها

انواع توت ها مانند توت فرنگی، زغال اخته و شاه توت سرشار از فیبر هستند. با خوردن انواع توت ها، می توانید دفعات مدفوع و قوام مدفوع را بهبود بخشید و گاز را کاهش دهید.

 حبوبات

حبوباتی مانند لوبیا، نخود، عدس و نخود دارای ترکیبی از فیبر هستند. این فیبرها شکل مدفوع و عملکرد روده را بهبود می بخشد. بعلاوه، آنها پری بیوتیک ها را ارائه می دهند که باکتری های خوب سیستم گوارش شما را تغذیه می کند.

 دانه کتان

دانه کتان سرشار از فیبر محلول و نامحلول است. این کار مدفوع را حجیم‌تر می‌کند و حرکات روده را منظم نگه می‌دارد. یک قاشق بذر کتان حدود 3 گرم فیبر دارد. می توانید به راحتی دانه کتان را به اسموتی ها، سالادها یا محصولات پخته شده خود اضافه کنید.

 سبزی های برگدا ر

سبزی‌های برگ‌دار مانند اسفناج، کلم پیچ و سبزی‌های کلم پر از فیبر و سایر مواد مغذی هستند. خوردن این سبزی ها مدفوع را حجیم تر می کند و حرکات روده  را افزایش می دهد. به علاوه، آنها حاوی منیزیم هستند که آب را به روده بزرگ می کشد و مدفوع را نرم می کند.

 سیب

سیب سرشار از فیبر است و یبوست را کاهش می دهد. آنها حاوی پکتین هستند، نوعی فیبر که مدفوع را نرم می کند و عبور آن از روده را سرعت می بخشد.

سبوس جو دوسر

سبوس جو دوسر از لایه بیرونی دانه های جو دوسر تهیه می شود. سرشار از فیبر است و به حفظ سلامت سیستم گوارش کمک می کند. یک فنجان سبوس جو دوسر خام حاوی 14.5 گرم فیبر است.

آلو خشک

آلو خشک به دلیل سطوح بالای فیبر و سوربیتول خود شناخته شده است که آنها را به یک ملین طبیعی تبدیل می کند. آنها ممکن است دفعات مدفوع را افزایش داده و قوام آن را افزایش دهند و به عنوان یک درمان بالقوه موثر برای یبوست ثابت شوند.

 کیوی

کیوی نه تنها دارای فیبر است بلکه آنزیم های دیگری نیز دارد که به هضم غذا کمک می کند. یک کیوی تقریباً 2.3 گرم فیبر دارد که از حرکات سالم روده و سلامت کلی گوارش حمایت می کند.

آیا می دانید چرا به این ملین ها "طبیعی" می گویند؟ زیرا این ملین ها محصول جانبی گیاهان هستند. از گیاهان به عنوان مواد خام برای فرمولاسیون این ملین ها استفاده می شود که به بیماران یبوست کمک می کند.

 آب

هیدراته ماندن برای حرکات منظم روده بسیار مهم است. نوشیدن آب مدفوع را نرم می کند و به آنها اجازه می دهد راحت تر در روده حرکت کنند. همچنین به دفع مواد زائد از بدن کمک می کند.

غذاهای پروبیوتیک و تخمیری

سلامت روده ممکن است از طریق پروبیوتیک ها و غذاهای تخمیر شده تقویت شود. آنها به هضم کمک و به عنوان ملین طبیعی عمل می کنند.

کفیر

کفیر، یک نوشیدنی تخمیر شده، مملو از پروبیوتیک‌ها است. برای سلامت گوارش معجزه می کند. نوشیدن منظم کفیر به بهبود شکل و دفعات مدفوع، نیاز کمتر به ملین و عملکرد بهتر روده منجر می شود.

ماست یونانی

یکی دیگر از غذاهای غنی از پروبیوتیک، ماست یونانی است. "فرهنگ های زنده و فعال" موجود در ماست یونانی با تقویت رشد باکتری های مفید روده به هضم غذا کمک کرده و یبوست را کاهش می دهد. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.