صبح ها چای بهتر است بخوریم یا آب میوه؟

نوشیدن چای یا آب میوه در صبح می تواند فواید سلامتی مختلفی داشته باشد.

به گزارش خط سلامت، وقتی بعد از یک خواب خوب شبانه از خواب بیدار می شوید، ممکن است متوجه خشکی دهان خود شوید. این بیشتر به این دلیل است که ممکن است حدود هفت تا هشت ساعت آب یا نوشیدنی ننوشیده باشید. بنابراین، آبرسانی به خود در صبح بسیار مهم است. و اگر هنوز احساس خواب آلودگی می کنید، برای افزایش انرژی به کافئین نیاز دارید. اما آیا نوشیدن چای در صبح سالم ترین کار است؟ آب میوه های تازه نیز وجود دارد که می تواند کار آبرسانی بدن شما را به روشی خوشمزه انجام دهد. اگر این باعث می شود که فکر کنید آیا باید روز خود را با چای یا آب میوه به عنوان نوشیدنی صبحگاهی شروع کنید، اجازه دهید بیشتر به شما بگوییم!

چه چیزی بهتر است: چای یا آب میوه در صبح؟

اکتا سینگوال ، متخصص تغذیه، می گوید که هم چای و هم آبمیوه می توانند در صبح مفید باشند، اما این بستگی به ترجیحات فردی و اهداف سلامتی دارد .

چای، به ویژه چای سبز یا سیاه، آنتی اکسیدان ها و تقویت ملایم کافئین را فراهم می کند و به هوشیاری و متابولیسم کمک می کند. از طرف دیگر، آب میوه، به خصوص آب میوه تازه یا 100 درصد، ویتامین ها، مواد معدنی و هیدراتاسیون را ارائه می دهد.

نوشیدن چای یا آب میوه در صبح می تواند فواید سلامتی مختلفی داشته باشد. این متخصص می گوید چای سرشار از آنتی اکسیدان است که به کاهش التهاب و حمایت از سلامت کلی کمک می کند. به ویژه چای سبز می تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. بر اساس تحقیقی که در سال 2017 در مجله Phytomedicine منتشر شد، نوشیدن چای سبز ممکن است برای عملکرد مغز و خلق و خو مفید باشد .

از طرف دیگر، آب میوه ویتامین ها و مواد معدنی ضروری را فراهم می کند ، هیدراتاسیون را تقویت می کند و عملکرد سیستم ایمنی را پشتیبانی می کند.

در اینجا برخی از انواع آب میوه های تازه را که می توانید در صبح میل کنید آورده شده است:

آب پرتقال: سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست حمایت می کند. ممکن است چندین عامل خطر بیماری قلبی مانند کلسترول بالا را کاهش دهد. در طی یک مطالعه در سال 2013 که در مجله Lipids in Health and Disease منتشر شد ، مشخص شد که نوشیدن آب پرتقال سطح کلسترول LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) کل و کلسترول "بد" را کاهش می دهد.

آب سیب: حاوی ویتامین C و پتاسیم است، به هضم غذا کمک می کند و ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد.

آب هویج: آب هویج سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است و باعث سلامت چشم می شود.

آب چغندر: آب چغندر سرشار از نیترات، عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد و ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند.

آب زغال اخته: حاوی آنتی اکسیدان است و ممکن است از عفونت دستگاه ادراری جلوگیری کند.

آب آناناس: حاوی بروملین است که به هضم غذا کمک می کند و التهاب را کاهش می دهد.

آب لیمو: خاصیت قلیایی دارد، بنابراین آب لیمو به هضم و سم زدایی کمک می کند.

عوارض جانبی چای چیست؟

در حالی که چای به طور کلی یک نوشیدنی سالم در نظر گرفته می شود، شروع روز با آن عوارض جانبی بالقوه ای دارد. برخی از افراد ممکن است دچار ناراحتی معده یا اسیدیته شوند، به خصوص اگر چای با معده خالی مصرف شود. تنوع چای نیز مهم است. نوشیدن چای شیر در صبح عادت سالمی نیست. محتوای بالای لاکتوز آن ممکن است بر روده شما تأثیر بگذارد و منجر به گاز و سایر مشکلات معده شود. همچنین، مصرف بیش از حد کافئین از چای می تواند منجر به بی قراری، بی خوابی یا افزایش ضربان قلب در افراد حساس شود. گوش دادن به بدن و تنظیم مصرف چای بر اساس آن ضروری است.

نوشیدن آب میوه در صبح چه عوارضی دارد؟

در مورد آب میوه های تازه، آنها را می توان با معده خالی مصرف کرد، اما مهم است که به محتوای قند آنها و تأثیر بالقوه آن بر سطح قند خون توجه داشته باشید. مصرف بیش از حد آب میوه به دلیل محتوای قند آن می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود، بنابراین اعتدال کلیدی است. همچنین می‌توانید آن‌ها را با منبعی از پروتئین یا فیبر، مانند آجیل یا نان تست غلات کامل، همراه کنید تا به کاهش احتمال افزایش قند خون کمک کنید و شروع متعادل‌تری برای روز داشته باشید. 

برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.