کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام اغلب آرزوی بزرگی برای افراد تلقی می شود و نیاز به تلاش زیادی دارد.
به گزارش خط سلامت در اینجا راهکارهای رسیدن به تناسب اندام و لاغری را که ساده و آسان است می توانید بخوانید.
وزنه را همیشه در دسترس قرار دهید
اغلب افراد که اضافه وزن دارند از رفتن به روی وزنه می ترسند اما باید این جرأت را پیدا کنند و روی وزنه بروند بهتر است آن را در حمام ، آشپزخانه یا اتاق خواب قرار دهید و خودتان را وزن کنید.
تحقیقات نشان داده است افرادی که هر روز وزن خود را کنترل می کنند کمتر از بقیه دچار اضافه وزن و چاقی می شوند زیرا با مشاهده اضافه وزن خود بیشتر به غذا خوردن و میزان غذای مصرفی خود دقت می کنند و سعی می کنند میزان آن را کاهش دهند .
برای نتیجه بهتر، زمانهایی را که خودتان را وزن می کنید تغییر ندهید و بهترین زمان برای این کار اول صبح است هنگامی که از خواب بلند می شدید ،به دستشویی بروید سپس خود را وزن کنید، این وزن دقیق ترین وزن شما است .
اما این سؤال پیش می آید که کدام وزنه از بقیه بهتر است ؟وزنه هایی که ساده تر و سیستم پیچیده ای ندراند بهتر از بقیه هستند و هنگامی که شما 3 بار روی وزنه رفتید باید یک وزن را نشان دهد بدون هیچگونه تغییری .
جدول پیشرفت تهیه کنید
هنگامی که شما شروع به کاهش وزن می کنید برای اینکه انگیزه تان همچنان باقی بماند یک جدول تهیه کنید و وزن خود را هر هفته در جدول وارد کنید و زمانی که نگاهی به آن می اندازید و شاهد کاهش وزن خود هستید مطمئناً روحیه می گیرید و به رژیم غذایی و احیاناً ورزش خود ادامه می دهید.
سایز بدن خود را بگیرید
به جای اینکه از روی سایز لباسهایتان به این نتیجه برسید که لاغر شده اید بهتر است از متر استفاده کنید . هنگامی که سایز اندام های مختلف بدن خود را می گیرید مشاهده خواهید کرد که چقدر لاغر شده اید .
اندام هایی که شما می توانید از آنها متوجه شوید که لاغر شده اید یا خیر شامل کمر، دور سینه و دور باسن می باشد دقت کنید هر 2 تا 3 هفته یکبار باید اندازه گیری کنید زیرا چند هفته باید بگذرد تا شاهد تغییرات باشید.
عادات غذایی خود را لیست کنید
هر بار که شما هنگام صبح دست می برید و یک شیرینی یا یک پیرا شکی را بر می دارید و می خورید حدود 330 کالری را وارد بدن خود کرده اید همچنین نوشیدن یک فنجان قهوه غلیظ (قهوه لاته )حدود 340 کالری می باشد و همچنین خوردن نصف بسته یک چیپس هنگام بعدازظهر حدود 600 کالری دارد .
بنابراین سعی کنید عادات بد غذایی خود را ترک کنید به عنوان مثال هنگامی که شما یک تکه شیرینی می خورید کالری آن برابر یک بشقاب برنج است اما گاهی اوقات شما آن یک تکه شیرینی را می خورید اما از خوردن برنج و مقداری گوشت به دلیل اینکه چاق می کند خودداری کنید .
اما اکثر اوقات افراد نمی دانند که به چه میزان چه موقع غذا می خورند . بنابراین تهیه لیست غذایی چشمان شما را به این موضوع باز می کند و همچنین به شما کمک خواهد کرد تا لیست غذایی سالمتری را برای خود ترتیب دهید .
اینگونه عمل کنید که مقدار کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید و در یک دفترچه بنویسید و دقت کنید حتی اگر سعی کنید روزی 100 کالری از روز قبل و روزهای عادی کم کنید همین امر به لاغر شدن شما کمک خواهد کرد همچنین از زمان ، مکان ، احساسات و دیگر عادات غذایی را نیز که تجربه می کنید را نیز یادداشت بر دارید .
راه رفتن بهترین ورزش
اضافه کردن به تعداد قدم هایتان و به تدریج افزایش دادن آن به لاغر شدن شما کمک می کند بنابراین سعی کنید روزی حدوداً یک مایل به مسافتی که قبلاً پیموده اید اضافه کنید اگر راههای زیر را انجام دهید مطمئناً نتیجه خواهید گرفت .
اگر می توانید هنگام خوردن ناهار راه بروید، هنگامی که در پاساژها و مراکز خرید هستید از پله برقی استفاده نکنید و سعی کنید در حالی که ویترین مغازه ها را تماشا می کنید مدتی پیاده روی کنید .
هنگامی که می خواهید لباسها را از داخل حمام به لباسشویی ببرید هر کدام را جداگانه بردارید و به داخل ماشین لباسشویی بیاندازید به یکباره لباسها را داخل لباسشویی نریزید.
هنگامی که سر میز غذا هستید اگر نمک ، قاشق ، یا هر چیز دیگری سر میز نبود شما برای آوردن آنها داوطلب شوید، به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
