کمبود آهن باعث افزایش احساس خستگی و ضعف می شود. اما معایب آن به اینجا ختم نمی شود.
به گزارش خط سلامت 20 درصد از زنان در سنین باروری در سراسر جهان از کمبود آهن رنج می برند.
کمبود آهن و علائم آن
خستگی ، فرسودگی
کاهش عملکرد
سردرد ، کاهش توانایی تمرکز
رنگ پریده پوست و غشاهای مخاطی
تنگی نفس ، ضربان قلب
سایر علائم مرتبط با کمبود آهن شامل شکنندگی ناخن و مو است.
اثرات کمبود آهن بر بدن
خستگی مداوم به دلیل کمبود مواد مغذی ، کاهش انعطاف پذیری و فرسودگی سریع همه این ها اثرات کمبود آهن بر بدن است. اثرات مستقیم کمبود آهن عواقبی برای وزن، سبک زندگی و ذهن نیز دارد. کمبود آهن باعث تمرکز ضعیف، اختلالات خواب و کاهش توانایی های شناختی می شود.
خودآزمایی کمبود آهن
کمبود آهن معمولاً از طریق آزمایش خون تشخیص داده می شود. برای این منظور، هموگلوبین، حجم گلبول های قرمز ( MCV )، میزان هموگلوبین گلبول های قرمز ( MCH ) و نشانگرهای اختصاصی آهن در خون بررسی می شود.
روش های جلوگیری از کمبود آهن
هنگامی که کمبود آهن تشخیص داده شد، باید درمان شود. ابتدا باید علت کمبود آهن را پیدا کرد و عادات غذایی را به دقت بررسی کرد . اگر کمبود آهن ناشی از یک بیماری یا علت فیزیکی باشد، باید درمان شود. یک رژیم غذایی آگاهانه با مواد غنی از آهن یک اقدام مفید تغذیه ای است. غذاهای زیر برای جبران کمبود آهن توصیه می شود:
حبوبات: سویا، عدس، نخود، لوبیا سفید
میوه: میوه های خشک (کشمش، زردآلو، آلو)، آب میوه
سبزیجات: اسفناج، کلم
محصولات حیوانی: زرده تخم مرغ، جگر، گوشت
نکته : بدن آهن را در ترکیب با ویتامین C بهتر جذب می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
