کاهش وزن ترکیبی از یک اصلاح طولانی مدت و ایجاد عادت است.
به گزارش خط سلامت تنها زمانی که سبک زندگی خود را تغییر دهید، می توانید به آرامی نتایجی را که همیشه آرزو می کردید به دست آورید.
محدود کردن اندازه بخش
با توجه به عادات غذایی خود، کاهش اندازه وعده غذایی به صورت دوره ای به کاهش وزن کمک می کند، اما کاهش شدید آن به سرعت، هورمون گرسنگی را افزایش می دهد و به مغز نشان می دهد که سیر نیستید. این باعث می شود که پرخوری کنید و به دلیل عدم رعایت رژیم غذایی خود مقصر شوید.
انتخاب غذاهای کم چرب
هنگامی که غذاهایی را انتخاب می‌کنید که به‌عنوان غذاهای کم‌چرب فهرست شده‌اند، از چربی پنهانی که با قندها یا سایر مواد شیمیایی و افزودنی‌های بالقوه مضر جایگزین می‌شود، کاملاً بی‌اطلاع هستید.
واقعیت این است که برای تولید هورمون، عملکرد مغز و حتی کاهش چربی به چربی سالم نیاز دارید.
نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی
نوشیدنی های انرژی زا و ورزشی یک میان وعده عالی هستند، اما فقط برای ورزش بیش از 90 دقیقه. معمولاً کمتر از 60 دقیقه وقت می گذارید و هنگام ورزش حدود 250 تا 500 کالری می سوزانید.
انجام کاردیو هر روز
شواهد نشان می دهد افرادی که هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات با وزنه را در طول برنامه 12 هفته ای انجام دادند نسبت به افرادی که فقط یک تمرین را انجام دادند، چربی بیشتری از دست دادند.
تغییر دسر
انتخاب غذاهای حاوی شیرین کننده های مصنوعی ممکن است مقداری کالری را ذخیره کند، اما در طولانی مدت ممکن است خطر چاقی، دیابت نوع 2 و مشکلات قلبی را افزایش دهد.
شیرین کننده های مصنوعی می توانند به طور کلی میل به غذاهای شیرین را تسریع کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
