فواید بی نظیر ماکا برای زنان و مردان

مواد مغذی ماکا

 ماکا با تراکم غذایی بالا مشخص می شود و مجموعه ای متمرکز از مواد با ارزش سلامتی را حتی در مقادیر کم ارائه می دهد. 

ماکا منبع قابل توجهی از فیبر غذایی  (8.5 گرم در 100 گرم ماده خشک) که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند.

غنی از اسیدهای آمینه ضروری ، از جمله اسید آسپارتیک (91.7 میلی گرم در 100 گرم در dm) و اسید گلوتامیک (156.5 میلی گرم / 100 گرم در dm) است که برای سیستم عصبی بسیار مهم است.

100 گرم ماده خشک سرشار از مواد معدنی  است که 150 میلی گرم کلسیم، 16.6 میلی گرم آهن، 18.7 میلی گرم سدیم، 5.9 میلی گرم مس و 3.8 میلی گرم روی را فراهم می کند.

ماکا دارای خواص آنتی اکسیدانی  است که به اجزای فعال مختلفی مانند فلاونوئیدها، آنتوسیانین ها، تانن ها، ساپونین ها، پروستاگلاندین ها، آلکالوئیدها و استرول ها از جمله β-سیتوسترول، کامپسترول و استیگماسترول نسبت داده می شود.

حاوی آمیدهای اسیدهای چرب غیراشباع  ، به ویژه ماسین (0.09-0.45 درصد وزن خشک) و ماکامید (0.06-0.52 درصد وزن خشک)

 فواید شگفت انگیز ماکا 

افزایش انرژی

ریشه ماکا می تواند سطح انرژی را افزایش داده و با خستگی مقابله کند. 

ماکا با حمایت از غدد فوق کلیوی به تنظیم پاسخ های استرس کمک می کند. به این ترتیب انرژی پایدار در طول روز افزایش می یابد. 

سوپر غذای غنی از مواد مغذی

ریشه ماکا یک نیروگاه تغذیه ای است. سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است و حاوی ویتامین C، مس، آهن، پتاسیم و غیره است که به سلامت و تندرستی کلی کمک می کند.

بهبود روحیه و خلق و خو 

ریشه ماکا یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. 

این به تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند و تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین را تشویق می‌کند و باعث ایجاد دیدگاه مثبت ذهنی و افزایش تمرکز می‌شود.

فواید ماکا برای زنان

ریشه ماکا به عنوان یک ماده مقوی عمل می کند و سلامتی را در مردان و زنان تقویت می کند. بیایید نگاهی به این فواید ریشه ماچا برای زنان بیندازیم: 

تعادل هورمونی

زنانی که از رقص پیچیده هورمون ها عبور می کنند، یک متحد قابل اعتماد در ریشه ماکا پیدا می کنند. می تواند به کاهش علائم مرتبط با نوسانات هورمونی، مانند پریودهای نامنظم ، نوسانات خلقی و گرگرفتگی کمک کند.

سلامت قاعدگی

ماکا ممکن است سلامت قاعدگی را بهبود بخشد، دردهای قاعدگی را کاهش دهد و چرخه منظم را تقویت کند. ماهیت آداپتوژنیک آن به بدن کمک می کند تا به طور موثرتری با تغییرات هورمونی سازگار شود.

ماکا و افزایش باروری

ماکا به دلیل پتانسیلی که برای افزایش باروری در زنان دارد محبوبیت پیدا کرده است. به همین دلیل به عنوان تقویت کننده باروری طبیعت شناخته می شود. با متعادل کردن هورمون ها و ارتقای سیستم تولید مثلی سالم، از سلامت باروری حمایت می کند.

فواید ماکا برای مردان

بهبود میل جنسی و عملکرد جنسی

ماکا به دلیل خاصیت تقویت جنسی خود به ویژه در مردان مشهور است. می تواند میل جنسی را افزایش دهد، عملکرد جنسی را بهبود بخشد و حتی به افزایش تعداد و تحرک اسپرم کمک کند.

سلامت پروستات

مردانی که به دنبال حفظ سلامت پروستات هستند می توانند از ریشه ماکا سود ببرند. حاوی ترکیباتی است که ممکن است از پروستات سالم حمایت کرده و خطر مشکلات مربوط به پروستات را کاهش دهد.

عضله سازی و استقامت

ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام از ماکا به دلیل پتانسیل آن برای افزایش عضله سازی و بهبود استقامت قدردانی می کنند. یک منبع انرژی طبیعی است که به عملکرد فیزیکی و استقامت تمرین کمک می کند.

چگونه ماکا را به رژیم غذایی خود اضافه کنیم؟

ماکا یک ابر غذای همه کاره است که می توانید آن را به طرق مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا یک راهنمای دقیق در مورد چگونگی خوردن ریشه ماکا آورده شده است:

پودر ماکا در اسموتی

1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ریشه ماچا

میوه های تازه یا منجمد (موز، انواع توت ها، انبه و غیره)

سبزیجات برگ دار (اسفناج، کلم پیچ)

پایه مایع (آب، شیر بادام، آب نارگیل)

اختیاری: ماست، کره آجیل، عسل برای طعم بیشتر

همه مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید. مخلوط کنید تا یکدست شود. اگر می خواهید مزایای بیشتری از پودر ماکا داشته باشید، مقدار پودر ماکا را بر اساس ترجیح خود تنظیم کنید. در یک لیوان بریزید و از اسموتی پر از مواد مغذی خود لذت ببرید.

 ماکا در ساندای ماست

مواد لازم برای این دستور عبارتند از: 

ماست ساده

گرانولا

میوه های تازه (توت ها، موز ورقه شده)

1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ریشه ماچا

آجیل یا دانه برای کرانچ (بادام، دانه چیا)

ماست را در ته یک کاسه یا لیوان قرار دهید. مقداری پودر ریشه ماچا اضافه کنید. یک لایه گرانولا و میوه های تازه اضافه کنید. لایه ها را تکرار کنید. روی آن آجیل یا دانه ها قرار دهید. قبل از خوردن یک ماست خوشمزه، خوب مخلوط کنید.

ماکا در بلغور جو دوسر

برای تهیه یک بلغور جو دوسر خوشمزه با ماکا، مصرف کنید: 

جو دوسر 

شیر یا آب

1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ماچا

رویه ها: میوه های خرد شده، آجیل، دانه ها، عسل

جو دو سر را با شیر یا آب طبق دستورالعمل بسته بپزید. در طول فرآیند پخت، پودر ماکا را هم بزنید. پس از پخت، مواد مورد علاقه خود را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید و طعم خوب بلغور جو دوسر خود را با ماکا بچشید.

ریشه ماکا در قهوه یا چای

برای افزودن ریشه ماکا به چای یا قهوه خود، مصرف کنید:

قهوه یا چای مورد علاقه شما

1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ریشه ماچا

اختیاری: شیرین کننده یا شیر

قهوه یا چای خود را طبق معمول دم کنید. پودر ماکا را هم بزنید تا خوب ترکیب شود. در صورت تمایل شیرین کننده یا شیر اضافه کنید. از مشخصات طعم انرژی بخش و منحصر به فرد نوشیدنی ماکا خود لذت ببرید.

ماکا در سس سالاد

برای تهیه یک سالاد خوشمزه با ماکا، موارد زیر را مصرف کنید: 

روغن زیتون

سرکه بالزامیک یا سرکه سیب

خردل

1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ریشه ماچا

نمک و فلفل برای چشیدن

روغن زیتون، سرکه، خردل و پودر ماکا را با هم مخلوط کنید. چاشنی را با نمک و فلفل اضافه کنید. برای یک سس منحصر به فرد و خوش طعم، روی سالاد مورد علاقه خود بریزید.

به یاد داشته باشید با مقدار کمی پودر  ماکا شروع کنید و به تدریج دوز را افزایش دهید تا بدن خود را تنظیم کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.