کاهش وزن نیاز به گرفتن رژیم های غذایی سخت و طاقت فرسا ندارد و صرفا پیروی از یک رژیم غذایی متعادل به تناسب اندام کمک می کند.
به گزارش خط سلامت ترفندهای ساده برای کاهش وزن به روش صحیح در این مطلب ذکر شده است.
کاهش وزن و ترفندهای مناسب
کاهش وزن اگر به وسیله رژیم های غذایی مد روز انجام شود، افراد را در مسیر لاغری فرسوده می کند و همچنین افراد از مصرف غذاهای ضروری و مغذی محروم می شوند که این امر باعث آسیب رساندن به بدن می شود.
بااستفاده از عادات سالم سبک زندگی زیر در مسیر تناسب اندام، ایمن قدم بردارید:
حفظ تنوع
همانطور که یک خودرو برای کارکردن به بنزین مناسب نیاز دارد، بدن نیز برای عملکرد مناسب به یک رژیم غذایی سالم نیاز دارد. این به معنای تعادل مناسب پروتئین، کربوهیدرات، و چربی و همچنین مجموعه ای از مواد مغذی دیگر است.
کنترل وعده ها
بهترین راه برای حفظ تناسب اندام کنترل مقدار کالری است. اندازه سالم وعده ها به شکل زیر می باشد:
مقدار مناسب پنیر برای مصرف تقریباً به اندازه انگشت شست است.
یک وعده ماهی یا مرغ به اندازه کف دست شماست.
یک وعده آجیل برابر است با مشت دست شما.
ترفند های کاهش کالری
در اینجا چند ترفند ساده برای کاهش سهم (و کالری) آورده شده است:
وعده های غذایی خود را به جای بشقاب های بزرگ شام در بشقاب های سالاد سرو کنید.
هنگام سفارش، غذای خود را با یک دوست به اشتراک بگذارید. یا نصفش را بخورید و بقیه را برای بعد به خانه ببرید.
غذاهای متنوع بخورید
مطمئن شوید که رژیم غذایی شما حاوی پروتئین بدون چربی است. کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات؛ و چربی های "خوب" مانند چربی های امگا 3 از ماهی و چربی های تک غیراشباع از آووکادو، آجیل، و زیتون یا روغن زیتون. هنگامی که به یک رژیم غذایی شیک می روید و مواد مغذی لازم را حذف می کنید، خود را در معرض خطر بیماری قرار می دهید.
به چربی های بد نه بگویید
میزان چربی اشباع شده از منابع حیوانی را به حداقل برسانید و چربی های ترانس را از غذاهای سرخ شده، میان وعده ها و محصولات فست فودی که می خورید حذف کنید.
میوه و سبزیجات فراوان بخورید
تعداد میوه ها بستگی به سن، جنس و سطح فعالیت شما دارد. یک نقطه مرجع خوب برای بزرگسالان، 2 تا 3 فنجان سبزیجات و 1.5 تا 2 وعده میوه در روز است.
هر هفته حداقل 150 دقیقه ورزش کنید
این را می توان به بلوک های زمانی کوچکتر تقسیم کرد. به عنوان مثال، می توانید به مدت 5 روز سه بار در روز به مدت 10 دقیقه پیاده روی سریع انجام دهید تا به 150 دقیقه برسید.
وعده های غذایی کوچکتر را به دفعات بیشتر بخورید
پنج تا شش وعده غذایی کوچک در روز را هدف قرار دهید. بین وعده های غذایی خود هر 3 تا 4 ساعت فاصله بیندازید. سعی کنید پنیر کم چرب و کراکر غلات کامل را به مدرسه یا محل کار برای میان وعده ببرید یا یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی را با یک تکه نان سبوس دار بخورید. غذاهایی را پیدا کنید که سالم هستند و شما را سیر نگه می دارند.
از "کالری پوچ" اجتناب کنید
از نوشابه های حاوی قند و نوشیدنی های میوه ای خودداری کنید. قندهای تصفیه شده موجود در آب نبات، کلوچه و کیک را محدود کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
