سر درد بر ثبات، تمرکز و توجه تأثیر می گذارد و زندگی روزمره را مختل کند. اما با این درد طاقت فرسا می توان مبارزه کرد.
به گزارش خط سلامت قرار دادن تمرینات تنفسی ساده و طبیعی در برنامه روزانه راه حلی برای سردرد است.
سر درد و تمرینات تنفسی
سر درد را می توان با تکنیک های تنفسی مختلفی تسکین فوری داد. انجام تمرینات تنفسی یک راه عالی برای آرامش، کاهش استرس و افزایش جریان اکسیژن به مغز است. وقتی تنش یا استرس را تجربه می کنید، تنفس سطحی می شود که منجر به سردرد می شود. با انجام تمرینات تنفس عمیق، با دیافراگم درگیر می‌شوید و تنفس عمیق‌تر و کارآمدتر را تقویت می‌کنید، که تنش را کاهش داده و شدت سردرد را کاهش می دهد.
علاوه بر این، تمرینات تنفس عمیق سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و پاسخ آرامش را تحریک می‌کند و به تسکین سردردهای مرتبط با استرس کمک می‌کند.
تمرین تنفسی برای سردرد
در اینجا لیست کاملی از بهترین تمرینات تنفسی وجود دارد که به شما در کاهش سردرد کمک می کند .
تنفس عمیق
در حالت آرام بنشینید.
از طریق سوراخ بینی خود نفس عمیق بکشید، در حین تنفس شکم خود را باد کنید.
برای تنفس های متعدد این کار را تکرار کنید.
آرامش عضلانی ابتکاری (IMR)
با تمرکز روی انگشتان پا شروع کنید. آگاهانه عضلات آن ناحیه را برای چند ثانیه منقبض کنید، سپس شل کنید.
این روند را برای هر گروه عضلانی در حالی که به سمت بالا حرکت می کنید، از جمله پاها، شکم، دست ها و حتی عضلات صورت خود تکرار کنید.
وقت خود را صرف کنید و به احساس آن در هنگام رهایی از تنش توجه کنید. با هر بار آرامش، احساس کنید که آرامش در سراسر بدن شما پخش می شود و شما را در آرامش می گذارد.
تنفس جایگزین بینی (Nadi Shodhana)
راحت بنشینید اما مطمئن شوید که کمرتان صاف است.
از انگشت شست راست خود برای بستن سوراخ راست بینی خود استفاده کنید و از سوراخ چپ بینی خود نفس عمیق بکشید.
سپس سوراخ چپ بینی خود را با انگشت حلقه سمت راست خود ببندید و از سوراخ راست بینی خود بازدم کنید.
از سوراخ راست بینی خود دم کنید، سپس تغییر دهید و از سوراخ چپ بینی خود بازدم کنید.
این دنباله را برای چندین نفس تکرار کنید.
چهار- هفت- هشت تنفسی
به راحتی روی زمین یا صندلی بنشینید.
از طریق سوراخ بینی به مدت چهار ثانیه استنشاق کنید.
نفس خود را به مدت 7 ثانیه حفظ کنید.
به مدت 8 ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
این چرخه را برای تنفس های متعدد تکرار کنید.
تنفس شکمی
به پشت دراز بکشید و یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید.
از طریق بینی عمیق نفس بکشید، احساس کنید که شکم خود را به سمت بالا فشار می دهید.
به آرامی از دهان خود بازدم کنید.
آگاهانه با استفاده از دیافراگم نفس عمیق بکشید تا عمیقاً در شکم خود دم بکشید.
تنفس جعبه ای
از طریق بینی به مدت 4 ثانیه نفس عمیق بکشید. نفس خود را به مدت چهار ثانیه حفظ کنید.
به مدت چهار ثانیه به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. یک بار دیگر نفس خود را به مدت 4 ثانیه نگه دارید.
این چرخه را برای تنفس های متعدد تکرار کنید.
عوارض تمرینات تنفسی
اگرچه تمرینات تنفسی عموماً برای اکثر افراد بی‌خطر هستند، اما برخی از افراد در صورت تنفس بیش از حد عمیق یا سریع ممکن است عوارض جانبی مانند سبکی سر یا سرگیجه را تجربه کنند. مهم است که تمرینات تنفسی را با دقت و با سرعتی که برای شما احساس راحتی می کند، تمرین کنید. در صورت مشاهده هر گونه عارضه نامطلوب، فورا ورزش را متوقف کرده و با یک پزشک مشورت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
