آخرین فرمول علمی نیاز روزانه هر فرد به پروتئین / نه بیشتر نه کمتر

رژیم غذایی باید حاوی تمام مواد مغذی و پروتئین های مختلف باشد تا نیازهای روزانه بدن را تامین کند.

به گزارش خط سلامت رژیم های غذایی پروتئینی به حفظ سیری و تقویت سلامتی کمک می کنند.

رژیم غذایی پروتئینی و مزایای آن

رژیم غذایی حاوی پروتئین خصوصا پروتئین گیاهی به حفظ تناسب اندام و افزایش انرژی بدن کمک می کند . خوردن میان‌وعده‌ای حاوی پروتئین به ایجاد احساس سیری، تثبیت قند خون و رساندن منبع انرژی ثابت به بدن و مغز کمک می کند. بسیاری از میان وعده‌ها سرشار از کربوهیدرات‌های فرآوری‌ شده و قند هستند و به جای سیری و انرژی، احساس گرسنگی و تهی بودن در شما ایجاد می‌کنند.

منابع پروتئینی سالم برای هر میان وعده

وقتی صحبت از پروتئین می شود، که یک درشت مغذی کلیدی است که برای کمک به سوخت بدن لازم است ،اغلب به منابع حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ فکر می کنیم. در حالی که کاملاً درست است که غذاهای پروتئین حیوانی منابع پروتئینی عالی و کاملی هستند که می‌توان آن‌ها را برای انرژی و سیری در رژیم غذایی گنجاند، اما آن ها تنها گزینه‌های پروتئینی نیستند.

در اینجا بهترین منابع غذایی میان وعده با پروتئین بالا، اعم از گیاهی و حیوانی، با توجه به دستورالعمل های غذایی اورده شده است:

گوشت کم چربی

طیور

تخم مرغ

لبنیات (شیر، ماست، پنیر)

غذای دریایی

حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)

آجیل و کره آجیل

دانه ها و کره های ان ها

محصولات سویا

چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارید؟

نیاز هر فرد به پروتئین متفاوت است و به عواملی مانند سبک زندگی، سطح فعالیت، سن و جنس بستگی دارد. به طور کلی، یک فرمول اساسی برای تعیین میزان پروتئین مورد نیاز بدن در روز ، ضرب وزن فعلی به کیلوگرم در 0.8 است. به افراد بسیار فعال توصیه می شود حتی پروتئین بیشتری بخورند، بنابراین می توانند وزن خود را بر حسب کیلوگرم در 1 ضرب کنند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.