طول عمر تحت تاثیر عواملی نظیر ژنتیک و سبک زندگی است.
به گزارش خط سلامت ورزش کلیدی برای طول عمر است.
طول عمر و کلیدی به نام ورزش
طول عمر با تغییراتی در سبک زندگی افزایش می یابد. تحقیقات نشان می دهد چند مداخله در سبک زندگی وجود دارد که می تواند به طور موثر طول عمر و سلامت را افزایش دهد. یکی از این ها ورزش است.
بسیاری از مطالعات اخیر شواهد قوی در حمایت از این ایده ارائه کرده اند که تغییرات ساده و قابل دستیابی در شیوه زندگی می به افزایش عمر کمک می کند و خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد.
به عنوان مثال، تحقیقات ارائه شده در جلسات علمی انجمن قلب آمریکا 2023 منبع معتبر نشان می دهد هشت عادت سالم می تواند پیری بیولوژیکی را تا 6 سال کاهش دهد.
این عادات مربوط به رژیم غذایی، حفظ وزن مناسب، پرهیز از دخانیات، رعایت بهداشت خواب، مدیریت کلسترول، قند خون و فشار خون، و مهمتر از همه، فعال ماندن از نظر بدنی است.
تاثیر انواع ورزش وکاهش خطر مرگ
در مطالعه‌ای که در آگوست 2023 در JAMA Internal Medicine Source منتشر شد، محققان داده های 500705 شرکت‌کننده را تجزیه و تحلیل کردند تا ببینند که اشکال مختلف ورزش چگونه با خطر مرگ و میر افراد مرتبط است.
این مطالعه تأثیر فعالیت بدنی هوازی متوسط، مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری ملایم، فعالیت بدنی هوازی شدید، مانند دویدن، و فعالیت‌های تقویت‌کننده عضلات، مانند وزنه‌برداری را مورد بررسی قرار داد.
یافته های آن نشان داد که ترکیبی متعادل از همه این اشکال ورزش برای کاهش خطر مرگ و میر بهترین کار را دارد.
به طور خاص، حدود 75 دقیقه ورزش هوازی متوسط، به علاوه بیش از 150 دقیقه ورزش شدید، در کنار حداقل دو جلسه تمرین قدرتی در هفته، با خطر کمتر مرگ و میر ناشی از همه علل مرتبط بود.
زمانی که نوبت به کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی به میان آمد، محققان، پیشنهاد کردند حداقل 150 تا 225 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را با حدود 75 دقیقه ورزش شدید و دو یا چند تمرین قدرتی ترکیب کنند.
حداقل زمان ورزش برای سلامتی
مجله قلب اروپا در آخرین تحقیق خود نشان داد که انجام ورزش شدید تنها به مدت 2 دقیقه در روز خطر مرگ ناشی از سرطان یا حوادث قلبی عروقی را کاهش دهد.
محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که هرگز ورزش شدید انجام ندادند، 4 درصد در معرض خطر مرگ در طی 5 سال بودند، اما انجام کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید در هفته، این خطر را به نصف کاهش داد. علاوه بر این، خطر مرگ آن ها برای کسانی که حداقل 60 دقیقه در هفته ورزش می کردند، دوباره به نصف کاهش یافت. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
