ویتامین D3 کلید عملکرد بدن ماست و برای سلامتی حیاتی است. استخوان‌ها را قوی نگه می دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.
به گزارش خط سلامت ویتامین D3 مانند یک هورمون عمل می کند و به عملکرد مطلوب بدن کمک می کند. ویتامین D3 یکی از دو شکل اصلی ویتامین D است. شکل دیگر D2 است. ویتامین D3 در افزایش سطح ویتامین در خون ما بهتر است. قوی تر است و ماندگاری بیشتری دارد. بدن هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید ویتامین D3 تولید می کند. علاوه بر این، مقداری از آن را نیز از طریق غذا و مکمل های غذایی دریافت می کنیم.
چگونه بدن ویتامین D3 تولید می کند؟
بدن ما در پاسخ به نور خورشید ویتامین D3 می سازد. همچنین آن را از برخی مواد غذایی و مکمل های غذایی دریافت می کنیم.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
اشعه UV-B خورشید با کلسترول متصل به پوست ما واکنش نشان می دهد و ویتامین D3 تولید می کند. با این حال، عواملی مانند محل زندگی، زمان سال، آلودگی هوا و رنگ پوست بر این روند تأثیر می گذارند.
منابع غذایی
غذاهای سرشار از ویتامین D3 شامل ماهی چرب، زرده تخم مرغ و پنیر است.
نقش‌های ویتامین D3
ویتامین D3 نقش‌های زیادی دارد که ما را سالم نگه می دارد. این موارد را در ادامه توضیح می دهیم:
سلامت استخوان
ویتامین D3 به بدن شما اجازه می دهد کلسیم دریافت کند و به قوی و سالم ماندن استخوان های شما کمک می کند.
سیستم ایمنی
سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند. این امر خطر ابتلا به بیماری یا اختلالات خود ایمنی را کاهش می دهد.
تنظیم خلق و خو
در متعادل نگه داشتن خلق و خوی شما نقش دارد. به درمان بیماری‌های روانی مانند افسردگی و اضطراب کمک کند.
مدیریت وزن
تحقیقات نشان می دهد اگر سطح ویتامین D را خوب حفظ کنید، وزن خود را بهتر مدیریت می کنید. بین ویتامین D3 و کنترل گرسنگی و نحوه تجزیه چربی توسط بدن، ارتباط وجود دارد.
علائم و نشانه های کمبود ویتامین D3
وقتی ویتامین D3 کافی ندارید، بدن شما علائم مختلفی را نشان می دهد:
بیماری یا عفونت مکرر
در صورت کمبود ویتامین D3، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود و ابتلا به بیماری یا عفونت بیشتر می شود.
خستگی
خستگی مداوم به دلیل سطح پایین ویتامین D3 می باشد. ویتامین D3 نقش اساسی در انرژی بخشیدن به شما و افزایش سلامتی شما دارد.
درد استخوان و کمر
درد استخوان یا کمر به این معنی است که ویتامین D3 بسیار کمی دارید. ویتامین D3 با کنترل سطح کلسیم در بدن، نقش اصلی در محکم نگه داشتن استخوان ها دارد.
افسردگی
اگر اغلب احساس ضعف می کنید، علت آن کمبود ویتامین D3 است. این ماده مغذی نقش مهمی در تنظیم خلق و خو دارد.
دیر ترمیم شدن زخم‌ها
تاخیر در بهبود زخم ها نیز به دلیل کمبود ویتامین D3 می باشد. ویتامین D3 برای ترمیم بافت و کنترل التهاب بسیار مهم است.
کاهش تراکم استخوان
ویتامین D3 برای سلامت استخوان بسیار مهم است. اگر به اندازه کافی دریافت نکنید، کاهش تراکم استخوان را مشاهده می کنید که منجر به پوکی استخوان و شکستگی استخوان ها می شود.
ریزش مو
ریزش یا نازک شدن مو نشانه کمبود ویتامین D3 می باشد. کمبود این ویتامین بر سلامت ریشه مو تاثیر می گذارد.
درد عضلانی
درد عضلانی به دلیل کمبود ویتامین D3 رخ می دهد زیرا ویتامین D3 با سلول های عصبی که سیگنال های درد را ارسال می کنند، مرتبط است.
افزایش وزن
کمبود ویتامین D3 منجر به افزایش وزن می شود.
اضطراب
کمبود این ویتامین علائم اضطراب را بدتر می کند و بر تعادل مواد شیمیایی در مغز تأثیر می گذارد.
دلایل کمبود ویتامین D3
قرار نگرفتن در معرض نور خورشید
ما بیشتر ویتامین D3 خود را از نور خورشید دریافت می کنیم. بنابراین، زیاد بیرون نرفتن، زندگی در مناطقی با آفتاب کم، یا استفاده بیش از حد از کرم ضد آفتاب مانع تولید ویتامین D3 می شود.
رژیم غذایی نامناسب
عدم مصرف غذاهای غنی از ویتامین D3 منجر به کمبود این ویتامین در بدن می شود.
مشکلات جذب
مشکلات روده مانند بیماری سلیاک یا بیماری کرون مانع جذب ویتامین D3 می شوند.
سن و نوع پوست
افراد مسن برای تولید ویتامین D3 از خورشید دچار مشکل می شوند. به علاوه، افرادی که پوست تیره‌تری دارند برای تولید ویتامین D3 کافی به نور خورشید بیشتری نیاز دارند.
چاقی
اگر وزن شما بیش از حد است و شاخص توده بدنی بالایی دارید، بدن شما با مصرف و ذخیره ویتامین D3 مشکل دارد که خطر کمبود را افزایش می دهد.
تشخیص کمبود ویتامین D3
آزمایش خون
آزمایش خون به طور دقیق میزان ویتامین D3 را در بدن شما نشان می دهد و کمک می کند متوجه شوید که آیا مقدار کافی، کم یا بیش از حد از این ویتامین را دارید.
ارزیابی علائم توسط متخصص
متخصصان با بررسی علائم و آزمایش‌ها تشخیص می دهند کمبود ویتامین D3 دارید یا خیر.
مدیریت کمبود ویتامین D3
راه های مختلفی برای مدیریت و جلوگیری از کمبود ویتامین D3 وجود دارد که در ادامه بررسی می کنیم:
مکمل ویتامین D3
مکمل های ویتامین D3 به اشکال مختلفی وجود دارند. قرص، کپسول، قطره مایع و حتی به صورت تزریقی در دسترس است. اینکه چقدر به ویتامین D3 نیاز دارید بستگی به شدت کمبود و سلامت کلی شما دارد. برای انتخاب بهترین نوع مکمل و میزان برای شما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
مصرف بیش از حد این مکمل ها باعث مشکلاتی مانند یبوست، کم اشتهایی، کاهش وزن، احساس ضعف یا گیجی، مشکلات ریتم قلب و سنگ کلیه می شود. مکمل های ویتامین D3 با برخی داروها، از جمله داروهای ضد تشنج، داروهای کاهش دهنده کلسترول و چند دیورتیک تداخل دارند. اگر از این داروها استفاده می کنید، قبل از شروع مصرف مکمل های ویتامین D3 با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید.
منابع غذایی غنی از ویتامین D3
مصرف غذاهای غنی از ویتامین D3 را افزایش دهید. ماهی های چرب، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، ماست، پنیر و برخی از قارچ ها منابع خوبی هستند.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید به افزایش سطح ویتامین D3 شما کمک می کند. بنابراین، سعی کنید مدت کوتاهی از روز را در خارج از منزل بدون کرم ضد آفتاب بگذرانید. برای جلوگیری از آسیب های ناشی از نور خورشید، پوست خود را محافظت کنید.
مقدار کافی نور خورشید به عواملی مانند محل زندگی، زمان سال و نوع پوست بستگی دارد. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بدانید چقدر قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای شما مناسب است.
تغییر سبک زندگی
ایجاد چند تغییر در سبک زندگی، مانند فعال بودن در فضای باز و یک رژیم غذایی متعادل، به جلوگیری از کمبود ویتامین D3 کمک می کند.
نتیجه
در نتیجه، ویتامین D3 برای سلامتی ما حیاتی است و به قوی نگه داشتن استخوان ها و سیستم ایمنی بدن، متعادل نگه داشتن خلق و خوی ما و کنترل وزن کمک می کند. شناخت و مدیریت کمبود این ماده مغذی کلیدی برای جلوگیری از اثرات نامطلوب آن بر سلامت است.
این کمبود را با مکمل‌ها، غذاهای غنی از ویتامین D، آفتاب گرفتن ایمن و عادات سبک زندگی سالم کنترل می کنید و از آن جلوگیری می کنید. حتما از یک متخصص مشاوره بگیرید. آنها شما را در مورد قرار گرفتن در معرض آفتاب ایمن و استفاده موثر از مکمل ها توصیه و راهنمایی می کنند. به این ترتیب، از کمبود احتمالی ویتامین D3 جلوگیری می کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
