این لیست مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک‌ است/ برای مکمل پروبیوتیک هزینه نکنید

پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که میکروبیوم های روده ( میکرو ارگانیسم های مفید) را سالم نگه می دارند.

به گزارش خط سلامت بر اساس مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد، پروبیوتیک‌ها موادی تولید می‌کنند که سیستم ایمنی را فعال می‌کنند و از ایجاد بیماری‌های جدی جلوگیری می‌کنند.

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک‌ها عملکرد روده را تقویت می‌کنند، به هضم غذا کمک می‌کنند و میزان التهاب را کاهش می دهند.

به گفته مرکز سلامت، پروبیوتیک ها همچنین تعداد سرماخوردگی را در یک سال کاهش می دهند.

پروبیوتیک ها در چندین غذا یافت می شوند، بااین حال برخی متخصصان عقیده دارند مصرف مکمل های پروبیوتیک ضروری است.

3 راه برای دریافت پروبیوتیک بیشتر 

3 راه برای افزایش پروبیوتیک ها و حفظ سلامت روده عبارت است از:

خوردن غذاهای سرشار از پروبیوتیک 

غذاهای تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک هستند. برخی از این غذاها عبارتند از:

کلم ترشی

ترشی

چغندر، هویج و تربچه

سیب های ارگانیک

سویای تخمیر شده

زیتون

سرکه سیب

مرکز تحقیقات هاروارد همچنین برخی از محصولات لبنی مانند ماست، به ویژه ماست یونانی و کفیر را برای تامین پروبیوتیک مورد نیاز، پیشنهاد می کند.

مصرف مکمل های پروبیوتیک و تعویض آنها 

مصرف انواع مختلفی از پروبیوتیک ها و تغییر نوع آن ها هر سه ماه یکبار، برای سلامت رودهمفید است.

دو نوع اصلی مکمل های پروبیوتیک، عبارت است از: پروبیوتیک مبتنی بر هاگ و مبتنی بر زمین.

هنگامی که یک پروبیوتیک مبتنی بر هاگ به روده می رسد، پوسته آن باز می شود و برای تقویت میکروبیوم به دیواره روده متصل می شود. یکی دیگر از مزایای پروبیوتیک‌های مبتنی بر اسپور این است که برخی از باکتری‌های التهابی موجود در روده را از بین می برند.

کاهش مصرف غذاهای مضر برای روده 

برای داشتن روده سالم، باید مراقب مصرف این غذاها باشید:

قند

دانه ها

کربوهیدرات های تصفیه شده

شیرین کننده های مصنوعی

عوارض مصرف پروبیوتیک ها

یک عارضه جانبی مصرف پروبیوتیک ها این است که اگر فردی سیستم ایمنی بدنش به دلیل بیماری یا دارو ضعیف شده باشد، پروبیوتیک ها او را بیمار می کنند.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.