افزایش وزن برای افراد اکتومورف که متابولیسم سریع دارند، بسیار دشوار است.
به گزارش خط سلامت مشخص شده است استفاده از برخی ویتامین ها به افزایش کمک می کند.
افزایش وزن از بهترین راه
افزایش وزن به روش های مختلفی صورت می گیرد.
بهترین و مطمئن‌ترین گزینه برای افزایش وزن، بالا بردن سطح مصرف پروتئین، گنجاندن غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، گیاهان و برخی از انواع ادویه‌ها در رژیم غذایی است .
همچنین مصرف برخی مکمل های ویتامینی به افزایش وزن کمک می کند.
بهترین مکمل ها برای افزایش وزن
بهترین مکمل هایی که به افزایش وزن کمک می کنند، عبارتند از:
مکمل های پروتئینی
پروتئین ها اجزای سازنده بافت عضلانی هستند. یک مکمل پروتئینی با کیفیت بالا با فراهم کردن مواد مورد نیاز بدن برای رشد، باعث افزایش وزن می‌شود.
به طور کلی، هر فرد لازم است حداقل 30 تا 35 درصد کالری خود را از پروتئین دریافت کند.
مکمل کراتین
کراتین یک ماده شیمیایی- طبیعی است که در سلول های ماهیچه ها و مغز وجود دارد. کراتین نوعی اسید آمینه است که بیشتر از گوشت قرمز به دست می آید و مقدار کمی نیز توسط کبد، پانکراس و کلیه تولید می شود.
کراتین برای عملکرد ورزشی و تولید انرژی ضروری است و مطالعات نشان می دهد مکمل کراتین منجر به بهبود عملکرد عضلات و افزایش وزن می شود.
روغن ماهی
روغن ماهی معمولاً از ماهی های چرب به دست می آید. ماهی های چرب دارای مقدار زیادی امگا 3، هستند. مکمل‌های روغن ماهی به افزایش وزن و بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کنند.
البته مکمل های روغن ماهی تا زمانی که کالری دریافتی به اندازه کافی نباشد، منجر به افزایش وزن نمی شوند.
مکمل های ویتامین A
طبق مطالعات انجام شده، ویتامین A از رشد سلولی در اندام های بدن محافظت کرده و آن را تقویت می کند.
ویتامین A معمولا در غذاهای حیوانی مانند گوشت، ماهی و جگر یافت می شود و مطالعات نشان می دهد ویتامین A به افزایش وزن کمک کند.
مکمل های ویتامین B
ویتامین های گروه B برای تحریک گرسنگی و مصرف غذا و در نتیجه افزایش وزن مورد نیاز هستند. این مکمل ها به متابولیسم، از جمله تولید انرژی و استفاده از مواد مغذی کمک می کنند.
مکمل های ویتامین D
ویتامین D به افزایش وزن کمک می کند. جذب ویتامین D باعث بهبود توده استخوانی می شود. چندین مطالعه نشان داده اند ویتامین D نقش مهمی در کنترل وزن و سلامت کلی دارد.
این ویتامین توانایی بدن برای جذب کلسیم را افزایش می دهد که باعث افزایش وزن استخوان و افزایش وزن، به ویژه توده بدون چربی بدن می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
