کاهش وزن راه های مختلفی دارد، اما ساده ترین راه برای کاهش وزن خوردن غذاهای مناسب است.
به گزارش خط سلامت در این مطلب غذاهایی که خوردن آنها موجب کاهش وزن می شود بررسی شده است.
مدیریت گرسنگی زمانی که فرد در تلاش برای کاهش وزن است یک چالش است، اما راه‌های آسانی وجود دارد که وعده‌های غذایی را حجیم کنند و برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنند.
حجم غذا خوردن یکی از روش هایی است که برخی از متخصصان تغذیه توصیه می کنند شامل افزودن مواد کم کالری به وعده غذایی است. در حالی که هنگام تلاش برای دستیابی به کمبود کالری، اضافه کردن غذاها غیر منطقی به نظر می رسد، اما در طولانی مدت به کاهش وزن کمک می کند.
کاهش وزن با افزایش غذا
گل کلم
برای کاهش وزن گل کلم را به برنج معمولی یا پوره سیب زمینی اضافه کنند.
پوره سیب زمینی یا برنج با گل کلم کم کالری حجم داده می شود تا حجم غذا افزایش یابد. این کار کالری زیادی اضافه نمی کند، اما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید.
سبزیجات منجمد
سبزیجات منجمد راحت هستند و به اندازه سبزیجات تازه از نظر تغذیه ای غنی هستند. آنها کالری کم و فیبر بالایی دارند و به راحتی پخته می شوند.
کدو یا رشته فرنگی
کدو نسبت به رشته فرنگی سنتی بر پایه گندم کالری بسیار کمتری دارد، بنابراین می توان مقدار بیشتری از آن را خورد و بدون صرف مقدار زیادی از کالری احساس سیری کرد.
سبزیجات خام یا سالاد
سبزیجات خام سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی هستند و بدون افزودن کالری زیادی به بشقاب خوشمزه هستند.
نقش فیبر در کاهش وزن
فیبر کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری ایجاد شود.
فیبر فضای معده و روده را پر می کند و احساس سیری را افزایش می دهد. هنگامی که فیبر با آب مخلوط می شود، یک ماده ژل مانند در روده بزرگ ایجاد می کند که زمان هضم و جذب را افزایش می دهد. این امر اشتها و هوس ها را کاهش می دهد و منجر به احساس سیری طولانی مدت می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
