فرمول ورزش کردن پشت فرمان/ در گفتگو با متخصصی در سنگاپور

ورزش کردن در ماشین می تواند به کاهش سفتی مفاصل و تنش عضلانی کمک کند.

به گزارش خط سلامت در ترافیک گیر افتادن؟ وقت خود را با خیره شدن به اطراف، بوق زدن به ماشین های دیگر یا فکر کردن در مورد ارائه کار دیروز تلف نکنید. درعوض، با انجام برخی تمرین‌های آسان در ماشین، به رفت‌وآمدهای کاری خود تغییری سالم بدهید.

در شهرهای بزرگ، رانندگی در ساعات اوج مصرف بیش از حد انتظار طول می کشد. اگر در ترافیک در یک بزرگراه گیر کرده اید، در واقع می توانید از این زمان برای انجام یک تمرین کوچک در ماشین استفاده کنید.

ورزش کردن در ماشین

جنیفر لیاو- Jennifer Liao- فیزیوتراپیست ارشد بخش فیزیوتراپی در بیمارستان سنگاپور می گوید: وقتی می پیچید و می چرخید، می کشید و کشش می دهید، درد ناشی از سفتی مفاصل و تنش عضلانی را کاهش می دهید.

ورزش‌های داخل ماشین می‌تواند به ویژه برای کسانی که از بیماری‌های رایج ستون فقرات مانند گردن درد یا کمردرد رنج می‌برند مفید باشد. علاوه بر این، نشستن طولانی مدت می تواند کمردرد را تشدید کند، در حالی که نگه داشتن مداوم فرمان و تمرکز روی جاده در سفرهای طولانی می تواند درد گردن را تشدید کند.

تمرینات گردن

گردن را به یک طرف بچرخانید، پنج ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. دو تا پنج بار در صورت نیاز تکرار کنید.

صاف بنشینید، به جلو نگاه کنید و سر خود را به یک طرف (گوش تا شانه) خم کنید. باید کشش را در کنار گردن احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید. دو تا پنج بار در صورت نیاز تکرار کنید.

صاف بنشینید و تمام طول (چانه تا سینه) را به پایین نگاه کنید تا زمانی که کشش را در پشت سر و ناحیه گردن خود احساس کنید. پنج ثانیه نگه دارید. دو تا پنج بار در صورت نیاز تکرار کنید.

تمرینات تنه

صاف نشسته، تنه خود را به یک سمت بچرخانید. پنج ثانیه نگه دارید. در طرف دیگر تکرار کنید.

تمرینات کمر

از حالت نشستن معمولی در ماشین، به آرامی لگن خود را به سمت جلو (به سمت جلو) از صندلی بچرخانید تا یک قوس در قسمت کوچک پشت ایجاد شود. پنج ثانیه نگه دارید و به آرامی پشت خود را روی صندلی بچرخانید. در صورت نیاز این عمل را دو تا پنج بار تکرار کنید. این به تحرک کمر کمک می کند، به خصوص اگر به دلیل کمردرد یا سفتی نمی توانید برای مدت طولانی بنشینید.

برای کاهش فشار از روی باسن، وزن بدن را به سمت راست ببرید و باسن چپ را از روی صندلی بلند کنید. پنج ثانیه نگه دارید و باسن چپ را پایین بیاورید. در طرف دیگر تکرار کنید. دو تا پنج بار در صورت نیاز تکرار کنید.

تمرینات بازو

به جلو خم شوید و هر دو دست را به پشت بگذارید. شانه ها را به پشت بکشید و پنج ثانیه نگه دارید. دو تا پنج بار در صورت نیاز تکرار کنید.

این تمرینات داخل ماشین برای اکثر افراد آسان و بی خطر است. در هنگام انجام این تمرینات احساس کشش در عضلات و بافت های نرم طبیعی است. در صورت احساس درد زیاد کشش ندهید و ورزش را متوقف کنید.

اگر از قبل مشکلات گردن، کمر یا ستون فقرات دارید، یا در مورد اینکه آیا می‌توانید ورزش‌های خاصی را انجام دهید شک دارید، از یک متخصص بپرسید. علاوه بر پزشک، می توانید با یک فیزیوتراپیست نیز مشورت کنید.

هنگام رانندگی نباید این تمرینات را انجام دهید. ایمنی در درجه اول اهمیت قرار دارد. اگر تمرینات را در ترافیک انجام می دهید، توصیه می شود از ترمز دستی استفاده کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.