با رعایت این نکات هر چقدر می خواهید غذا بخورید

احساس گناه در نتیجه غذا خوردن،  غالبا در افرادی دیده می شود که نگران مساله چاقی هستند.

به گزارش خط سلامت احساس گناه در رابطه با غذا خوردن، معمولا به دنبال نقض رژیم غذایی و پرخوری ایجاد می شود.

احساس گناه و غذا خوردن

احساس گناه پس از غذا خوردن، معمولا با تجربه عواطف منفی مانند: شرم و غم همراه است. چند نکته برای کاهش احساس گناه ناشی از غذا خوردن عبارت است از:

متعادل غذا خوردن

معقولا و در حداعتدال غذا خوردن، احتمال بروز احساس گناه پس از صرف وعده های غذایی را کاهش می دهد.

غذا انرژی لازم برای انجام طیف وسیعی از فعالیت های روزانه تامین می کند. برای حفظ تناسب اندام، انرژی ورودی (آنچه می خوریم) باید با انرژی خروجی (آنچه انجام می دهیم) در تعادل باشد.

مصرف میوه ها و سبزیجات 

سبزیجات و میوه‌ها غالبا کالری کمی دارند و فیبر، ویتامین و مواد معدنی زیادی دارند. برای کاهش احساس گناه ناشی از غذا خوردن هر روز دو وعده میوه و دو وعده سبزیجات بخورید. 

کاهش مصرف چربی

غذاهای کم چرب به حفظ تناسب اندام و کاهش احساس گناه ناشی از غذا خوردن کمک می کند.

کاهش مصرف نمک

مصرف محدود نمک و سس، احتمال پرخوری و احساس گناه ناشی از آن را کاهش می دهد.

مصرف محدود شکر

یک راه موثر برای کاهش کالری دریافتی، محدود کردن مصرف شکر است. یک قوطی نوشابه حاوی 15 قاشق  شکر (280 کیلوکالری) است. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.