پرخوری دلایل گوناگونی دارد. افراد پس از پرخوری در جمع های دوستانه یا مهمانی های خانوادگی معمولا احساسات منفی مانند شرم را تجربه می کنند.
به گزارش خط سلامت صرف نظر از علت پرخوری، استفاده از برخی تکنیک های ساده به توقف این رفتار کمک می کند.
پرخوری و عوارض آن
پرخوری با پیامدهای منفی فراوانی برای سلامتی همراه است.
برخی افراد پس پرخوری احساس شرم را تجربه می کنند به علاوه پرخوری فرد را در معرض مشکلات گوارشی و احساس نفخ قرار می دهد.
نکاتی برای جلوگیری از پرخوری
پرخوری اهداف سلامتی را به خطر می اندازد. توصیه های زیر به جلوگیری از پرخوری کمک می کند:
لازم نیست همه مهمانی ها را بروید
فقط به این دلیل که کسی شما را دعوت می کند به این معنی نیست که باید بروید. باید آنهایی را انتخاب کنید که با اهداف تان همسو باشد. اگر هدف شما کاهش وزن است و پنج دعوت برای شام دارید، می توانید دو مورد را برای رفتن انتخاب کنید یا فقط 5 یا 10 دقیقه با افراد بمانید.
کاملا گرسنه نباشید
همیشه قبل از رفتن به مهمانی چیزی بخورید. این کلید برای جلوگیری از پرخوری است. از غذاهای حاوی پروتئین و فیبر و کمی چربی انتخاب کنید.
بشقاب خود را تقسیم کنید
بشقاب تان را بیشتر با سبزیجات پر کنید و نشاسته را محدود کنید. فیبر به سیر نگه داشتن بدن کمک می کند. از روش زیر برای تقسیم خوراکی ها در بشقاب تان استفاده کنید:
50٪ سبزیجات، 25٪ پروتئین، 25٪ نشاسته . برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
