برنامه غذایی 6 روزه رژیم مدیترانه ای برای افزایش انرژی

رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از انواع مواد مغذی و ویتامین ها است.

به گزارش خط سلامت رژیم غذایی مدیترانه به افراد برای بالا نگه داشتن سطح انرژی روزانه کمک می کند.

رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از مواد مغذی، یک روش سالم برای غذا خوردن است که شامل مقدار زیادی محصولات تازه، غلات کامل، حبوبات، چربی های سالم و طیف گسترده ای از پروتئین های بدون چربی است.

رژیم مدیترانه ای که مدت ها است به عنوان یکی از سالم ترین رژیم ها به دلیل فواید سلامتی متعددی شناخته می شود، بیشتر یک سبک زندگی است تا یک رژیم سخت.

ین رژیم بر مقدار زیادی محصولات غنی از مواد مغذی تأکید دارد، اما همچنین به پختن وعده‌های غذایی بیشتر در خانه، به اشتراک گذاشتن وعده‌های غذایی با دیگران، افزایش تمرکز حواس و کاهش سرعت نشستن و لذت بردن از وعده‌های غذایی به جای خوردن غذا در حال حرکت کمک می‌کند.

راهکارهای افزایش انرژی:

هیدراته ماندن: بر کسی پوشیده نیست که کم آبی احساس تنبلی در فرد ایجاد می کند. در حالی که نوشیدن آب راهی عالی برای هیدراته ماندن است، مصرف غذاهای غنی از مایعات مانند میوه ها و سبزیجات نیز کمک کننده می باشد.

وعده های غذایی منظم : خوردن وعده های غذایی منظم به افزایش سطح انرژی بدن  کمک می کند. حذف وعده‌های غذایی  منجر به کاهش سطح انرژی و گرسنگی بیش از حد می شود که بعداً باعث پرخوری می شود.

خواب خوب: خواب کافی یکی از مهم ترین عوامل برای حفظ احساس عالی است. هدف گذاری برای حداقل 7 ساعت خواب آرام در شب ایده آل است.

مواد مغذی: عدم دریافت کافی مواد مغذی آهن یا ویتامین B12 باعث کاهش سطح انرژی می شود.

وعده‌های غذایی متعادل: مصرف وعده‌های غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات‌های غنی از فیبر مانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل و یک منبع پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ، ماست یا کفیر، حبوبات یا آجیل برای بدن ضروری است. انجام این کار باعث افزایش انرژی پایدارتر می شود زیرا این مواد مغذی به آرامی تجزیه می شوند. 

ورزش: حرکت منظم بدن به بهبود سطح انرژی کمک می کند.

غذاهای مدیترانه ای که باید روی آن ها تمرکز کرد:

برخلاف تصور رایج، برای پیروی از این الگوی غذایی نیازی به زندگی در منطقه مدیترانه و خوردن غذاهای سنتی آن ها نیست.

گیاهان و ادویه جات ترشی جات

میوه ها

سبزیجات

چربی های سالم مانند روغن زیتون یا روغن آووکادو

آجیل، از جمله کره های آجیل طبیعی

دانه ها (چیا، کدو تنبل، کتان و غیره)

ماهی

تخم مرغ

گوشت

حبوبات

لبنیات

غلات کامل. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید. 

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.