رژیم غذایی سالم و متناسب با شرایط بدن سبب افزایش طول عمر می شود.
به گزارش خط سلامت تغییر درالگوهای غذا خوردن باعث افزایش طول عمر می شود.
رژیم غذایی و طول عمر
رژیم غذایی یکی از مهم ترین عواملی است که بر خطر بیماری مزمن، مرگ و میر و طول عمر تأثیر می گذارد. در بخش زیر توصیه هایی در نحوه غذا خوردن برای افزایش طول عمر آورده شده است:
مصرف بیشتر غذاهای مغذی
روی غذاهای کامل و کم فرآوری شده، به ویژه غذاهای گیاهی تمرکز کنید. مصرف بیشتر خوراکی های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات تاثیر زیادی بر سلامتی و طول عمر دارد.
الگوهای غذایی سالم خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، برخی سرطان‌ها و همچنین خطر زوال عقل را کاهش می‌دهندو چون این ها دلایل اصلی مرگ هستند به همین دلیل است که این الگوهای غذایی سالم خطر مرگ زودرس را کاهش داده و منجر به امید به زندگی طولانی‌تر می‌شود.
کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
پیشنهاد می شود از مصرف غذاهای فرآوری شده و فوق فرآوری شده خودداری کنید.
مطالعه‌ای که پیامدهای سلامتی بیش از 11000 بزرگسال را در طول 19 سال بررسی کرد، نشان داد افرادی که غذاهای فوق‌العاده فرآوری‌شده را در این بازه زمانی مصرف می‌کنند، 31 درصد بیشتر از افرادی که غذاهای سالم مصرف می‌کنند در معرض خطر مرگ و میر ناشی از همه علل قرار دارند.
انعطاف پذیری در رژیم غذایی
هیچ نوع رژیم سفت و سختی وجود ندارد که همه باید از آن پیروی کنند تا طولانی‌تر و سالم‌تر زندگی کنند. الگوهای غذایی متفاوتی وجود دارد تا افراد رژیم غذایی متناسب با خود را ایجاد کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از بهترین رژیم هاست. مهم است که ”انعطاف پذیرتر باشید و از رژیم غذایی سالم لذت ببرید.”
غذا خوردن به صورت دسته جمعی
وقتی صحبت از طول عمر می شود، عوامل سبک زندگی مانند فعالیت بدنی، مدیریت استرس و رژیم غذایی همگی بسیار مهم هستند. اما یک مؤلفه حیاتی دیگر نیز وجود دارد که باید در نظر گرفت، و آن ارتباطات اجتماعی است .
استفاده از وعده های غذایی به عنوان زمانی برای گردهمایی اجتماعی به عنوان راه دیگری برای به حداکثر رساندن شانس زندگی طولانی تر است. ارتباط بین غذا و ارتباطات اجتماعی بسیار طبیعی است، زیرا غذا مردم را به هم نزدیک می کند.
با اولویت‌بندی زمان صرف غذا به عنوان لحظه‌ای برای گردهمایی اجتماعی همزمان دو رفتار مرتبط با طول عمر را در خود بگنجانید.
خوردن غذای سالم نه تنها بدن را تغذیه می کند، بلکه روح را نیز تغذیه می کند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
