سبک زندگی سالم و انجام برخی کارهای ساده و مثبت احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش داده و احساس شادی و لذت را افزایش می دهد.
به گزارش خط سلامت انجام برخی کارهای ساده منجر به اصلاح سبک زندگی شده و احساس شادی و لذت را افزایش می دهد.
سبک زندگی سالم و احساس شادی
سبک زندگی سالم و انجام کارهای مثبت احساس شادی را به دنبال دارد. برخی کارهای ساده که احساس لذت را به دنبال دارد، عبارت است از:
تعیین اهداف
تعیین هدف و پاداش دادن به خود از جمله مواردی است که به اصلاح سبک زندگی کمک می کند.
پاداش دادن به خود برای دستیابی به اهداف منجر ترشح دوپامین می شود و همین امر افزایش احساس شادی و لذت را به دنبال دارد.
پس از تعیین هدف، هر بار که با برداشتن یک قدم به بخشی از هدف خود می رسید، مغز شروع به ترشح دوپامین می کنند و به این ترتیب احساس شادی و رضایت را تجربه می کنید.
مدیتیشن و مراقبه
یکی از ساده ترین و کم هزینه ترین روش ها برای ارتقاء سلامت روان، مراقبه است. پژوهش ها نشان داده است بین مراقبه و ترشح دوپامین رابطه مستقیم وجود دارد.
مدیتیشن واقعی فرد را کاملا آرام می کند. حتی مشخص شده است تنفس عمیق سطح دوپامین را افزایش می دهد. برای تنفس عمیق، سعی کنید فقط روی تنفس خود تمرکز کنید.
شکرگزاری
شکرگزاری با ترشح دوپامین در مغز مرتبط است. هر چه بیشتر سپاسگزار باشید، احتمال ترشح دوپامین در مغزتان بیشتر می شود.
همچنین می توانید یک دفتر خاطرات سپاسگزاری داشته باشید و هر روز 5 چیز را که به خاطرشان سپاسگزار هستید یادداشت کنید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
