چگونه دوپامین را افزایش دهیم؟+غذاهای دوپامین دار

دوپامین ماده شیمیایی مرتبط با احساس لذت است که توسط مدارهای خاصی در مغز ترشح می شود.

به گزارش خط سلامت ترشح دوپامین روحیه، انرژی و اغلب انگیزه فرد را افزایش می دهد.

دوپامین چگونه افزایش می یابد؟

دوپامین در پاسخ به فعالیت‌های لذت‌بخشی مانند: خوردن غذای مورد علاقه‌، برنده شدن در یک بازی یا برقراری رابطه جنسی با همسر افزایش می یابد.

پژوهش ها نشان داده است مصرف برخی مواد غذایی، ترشح دوپامین را در مغز افزایش می دهد.

افزایش دوپامین با رژیم غذایی

برای مصرف برخی مواد غذایی ترشح دوپامین را در مغز افزایش می دهد. در ادامه این مواد غذایی را معرفی می کنیم:

غذاهای غنی از تیروزین 

برای ساختن دوپامین بدن به تیروزین، که یک اسید آمینه است، نیاز دارد. هنگامی که این آمینو اسید وارد بدن می شود، مستقیما به مغز می رود.

غذاهای حاوی تیروزین شامل: پنیر، ماهی، گوشت، دانه های روغنی، غلات، لبنیات، لوبیا و سویا هستند.

غذاهای حاوی فنیل آلانین

تیروزین تا حدی از فنیل آلانین تولید می شود، بنابراین خوردن غذاهای غنی از این اسید آمینه به نوبه خود، دوپامین را افزایش می دهد. گوشت، پنیر و جوانه گندم سرشار از فنیل آلانین هستند

لازم است حداقل 5 گرم فنیل آلانین در روز مصرف شود.

دریافت کافئین روزانه

مصرف مواد حاوی کافئین یکی از راه های اصلی افزایش دوپامین است.

کافئین با ایجاد گیرنده های بیشتر برای جذب دوپامین، عملکرد این انتقال دهنده عصبی را تقویت می کند.

لازم است از مصرف بیش از حد نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری شود؛ چراکه کافئین پس از خارج شدن از سیستم بدن باعث افسردگی و خستگی می شود. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.

تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.