ساندویچ در صبحانه و دیگر وعده ها یک انتخاب مطلوب است.
به گزارش خط سلامت خودتان این ساندویچ صبحانه فوق العاده سریع را می توانید با تخم مرغ، اسفناج و پنیر چدار پر کنید.
زمان کل: 10 دقیقه
مواد لازم
2 قاشق چایخوری روغن زیتون
2 فنجان اسفناج که درشت خرد شده
½ قاشق چایخوری پودر سیر
¼ قاشق چایخوری فلفل آسیاب شده
⅛ قاشق چایخوری نمک
1عدد تخم مرغ بزرگ
1 عدد نان همبرگری
2 قاشق غذاخوری پنیر چدار
دستور تهیه
1 قاشق چایخوری روغن را در یک تابه نچسب ریخته و روی حرارت متوسط گرم کنید. اسفناج، پودر سیر، 1/8 قاشق چایخوری فلفل و نمک را اضافه کنید و هم بزنید تا اسفناج پژمرده شود، 1 تا 2 دقیقه کافی است. مواد را به بشقاب منتقل کنید.
1 قاشق چایخوری روغن باقی مانده را به تابه اضافه کنید. تخم مرغ را در تابه بشکنید؛ با 1/8 قاشق چایخوری فلفل باقی مانده بپاشید. 1 تا 2 دقیقه بپزید تا جا بیفتد. سپس تخم مرغ را برگردانید و حدود 1 دقیقه دیگر بپزید تا سفت شود.
اسفناج ها را روی نصف نان قرار دهید. روی آن پنیر بپاشید، سپس تخم مرغ سرخ شده و نیمی از نان باقی مانده را روی آن قرار دهید.
ارزش غذایی(در هر وعده)
کالری:368
چربی: 20 گرم
کربوهیدرات ها: 31 گرم
پروتئین : 17 گرم. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
