زندگی در یک شهر آلوده می تواند یکی از دلایل اصلی کمبود ویتامین D باشد .
چه ویتامین هایی از آلودگی هوا محافظت می کنند؟
به گزارش خط سلامت شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد کاروتنوئیدها، ویتامین D و ویتامین E به محافظت در برابر آسیب‌های آلودگی که می‌تواند منجر به آسم، COPD و شروع سرطان ریه شود، کمک می‌کند. ویتامین C، کورکومین، کولین و اسیدهای چرب امگا 3 نیز ممکن است نقش محافظتی داشته باشند.
کارشناسان توصیه می کنند در آلودگی هوا این ویتامین ها را مصرف کنید.
ویتامین D
ویتامین D برای تقویت سد دفاعی بدن بهترین گزینه است. مطالعات نشان داده‌اند که افرادی که بدنشان کمبود ویتامین D دارد، بیشتر بیمار می‌شوند و به طور خاص در معرض عفونت‌های تنفسی قرار دارند. مصرف ویتامین D دارای مزایای محافظتی در برابر شدت آنفلوانزای فصلی و کووید-۱۹ است.
ویتامین C
ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، مواد مضر و رادیکال‌های آزاد را از بدن دفع کرده و از تلفات سلولی جلوگیری می‌کند.
این ویتامین نقش بسیار مهمی در تقویت سیستم ایمنی خواهد داشت، زیرا با افزایش تولید آنتی بادی‌ها و افزایش فعالیت سلول‌های سیستم ایمنی، بدن را در مقابل عفونت‌ها و بیماری‌ها مقاومت‌پذیرتر می‌کند.
روی (زینک)
طبق تحقیقات سال ۲۰۱۶، سطوح پایین روی، خطر التهاب را افزایش می‌دهد، در حالی که سطوح سالم این ماده معدنی به حفظ سلول‌های سیستم ایمنی و بهبود عملکرد آن‌ها کمک می‌کند.
فلز روی در بسیاری از مواد غذایی رایج مانند تخم مرغ، لوبیا و غلات کامل یافت می‌شود. هم‌چنین شما می‌توانید این ماده معدنی مفید را از طریق مصرف مکمل آن نیز دریافت کنید.
ویتامین‌های گروه B
ویتامین‌های گروه B مانند پیریدوکسین (B ۶) و کوبالامین (B ۱۲) نقش مهمی در بهبود واکنش‌های سیستم ایمنی دارند.
کمبود این ویتامین‌ها که در بیشتر بزرگ‌سالان مشاهده می‌شود، می‌تواند سلامت سیستم ایمنی را با مشکل مواجه کند.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده‌ی معدنی است که برای حفظ سلامت سیستم ایمنی ضروری است.
پروبیوتیک‌ها
سلامت روده با عملکرد بهتر سیستم ایمنی مرتبط است. طبق تحقیقات، ۷۰ الی۸۰ درصد سلول‌های ایمنی در روده قرار دارند. پروبیوتیک‌ها سویه‌های باکتریایی قوی هستند که بر اساس مطالعات، نقش مهمی در محافظت از پوشش روده و کاهش نفوذپذیری روده ایفا می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها برای پیشگیری و مبارزه با عوامل بیماری‌زایی که از طریق دستگاه گوارش وارد بدن می‌شوند، مثل آلرژی یا عفونت‌های ویروسی-تنفسی که عموماً درمان مشخصی ندارند، مکمل مؤثری هستند.
قارچ‌های دارویی
بیش از۲۷۰ گونه شناخته‌شده از قارچ‌های دارویی دارای خواص تقویت‌کننده سیستم ایمنی هستند که به حفظ سلامت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد مکمل‌سازی با انواع خاصی از قارچ‌های دارویی، سلامت ایمنی را از طرق مختلف افزایش و علائم برخی از بیماری‌ها، از جمله آسم و عفونت‌های ریوی را کاهش می‌دهد.برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
