عادت ها هر چند کوچک می تواند موجب تغییرات بزرگ شود.با جایگزینی تغییرات کوچک و گام به گام به جای تغییر های اساسی کمک بزرگی به روند زندگی افراد می شود.
به گزارش خط سلامت در زیر 4 عادت سالم برای تغییر آمده است.
عادت و خواب کافی
خواب برای سلامتی مهمتر از رژیم غذایی و ورزش است. خواب به بدن کمک می کند تا ترمیم و بهبود یابد، برای تولید هورمون حیاتی است، خلق و خو را بهبود می بخشد، به کاهش وزن کمک می کند. به طور خلاصه، سلامتی رابطه مستقیم با خواب دارد.
علاوه بر این درمان های ساده ای برای افرادی که مشکل در خواب دارند وجود دارد.
راه های بهتر خوابیدن: با تغییراتی کوچک در سبک زندگی، فرد به راحتی به خوابی مفید دست می یابد. به طور مثال: لباسی راحت برای خواب، خواندن کتاب قبل خواب، دوری از نور آبی صفحه نمایش و کم نور کردن محیط بعد از خوردن شام و قبل از خواب از جمله این راه ها هستند.
عادت و نوشیدن آب:
درست مانند خواب، آب برای هضم غذا، سلامت روان، دفع سموم و غیره ضروری است.
برخی از اقدام های مفید در مورد آب نوشیدن عبارتند از:
قبل از احساس تشنگی آب نوشیده شود.
برای هر فنجان نوشیدنی کافئین دار (علاوه بر مصرف منظم آب) حداقل یک فنجان آب نوشیده شود.
نوشیدن مقدار کمی آب نمک در صبح به روند عادت نوشیدن آب کمک می کند.
عادت و کاهش استرس
استرس بیش از حد و هر روزه به فرد آسیب می زند.
استرس باعث بروز مشکلاتی که امروزه اکثر افراد را درگیر خود کرده مثل ریزش مو، افزایش وزن، ناباروری، سردرد، درد عضلانی، کاهش سیستم دفاعی بدن و غیره می شود.
به دلایل فیزیولوژیکی استرس و سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالاتر در بدن به خصوص در زنان منجر به افزایش وزن در اطراف کمر می شود.
استرس با سرعت بیشتری تلومرها را در سلول ها کوتاه می کند و منجر به پیری زودرس و افزایش خطر بیماری های همراه آن می شود.
استرس بر باروری نیز تأثیر می گذارد. هنگامی که کورتیزول در بدن بالا باشد، پروژسترون اغلب کم است زیرا بدن از پروژسترون برای تولید کورتیزول استفاده می کند. به همین دلیل است که استرس و افزایش سطح کورتیزول با مشکل باردار شدن یا حفظ بارداری مرتبط است.
یکی از راه های کاهش سطح استرس دعا و مدیتیشن به صورت منظم و هر روزه است.
عادت و تحرک:
حرکت برای سلامت انسان ضروری است. حتی اگر فرد قادر به ورزش منظم نباشد با تمرین هایی ساده تر در طول روز تحرک لازم را به دست می آورد. به طور مثال پیاده روی های کوتاه در روز، استفاده از میله ای در خانه و آویزان شدن از آن و ... برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
