رابطه خوب با همسر، پدر و مادر یا فرزندان، مستلزم برخورداری از مهارت های ارتباطی است. پژوهش های متعدد نشان داده است گوش دادن موثر به حرف های طرف مقابل نقش مهمی در بهبود رابطه ایفا می کند.
به گزارش خط سلامت یک تمرین ساده برای بهبود رابطه استفاه از تکنیک "3-2-1" است که نقش مهمی تحکیم روابط ایفا می کند.
رابطه خوب و تکنیک 3-2-1
رابطه خوب با همسر، فرزند یا پدر و مادر به بهبود کیفیت زندگی و تقویت شاخص های سلامت روان کمک می کند.
در ادامه مراحل تکنیک 3-2-1 را توضیح می دهیم، این تکنیک به بهبود روابط در سطوح مختلف زندگی کمک می کند.
مرحله اول
در این تکنیک ابتدا یکی از طرفین رابطه سه دقیقه صحبت می کند و طرف مقابل بی صدا فقط گوش می دهد.
مرحله دوم
در تکنیک 3-2-1، رعایت بازه های زمانی ضروری است. در مرحله دوم شنونده حدود 2 دقیقه زمان دارد تا چیزی را که شنیده است، منعکس کند و برداشت خود را از حرف های طرف مقابل خود، بیان کند.
لازم است فرد هنگام بیان برداشت خود، تفسر منفی یا قضاوت افراطی نداشته باشد.
مرحله سوم
پس از آنکه فرد برداشت خود را بیان کرد، طرف مقابلش در یک بازه زمانی 1 دقیقه ای بیان می کند که برداشت فرد درست بوده است یا نه. سپس نقش ها عوض می شوند و شنونده شروع به صحبت کردن می کند و مراحل فوق تکرار می شود.
فواید تکنیک 3-2-1
هدف تکنیک 3-2-1 حل فوری یک درگیری طولانی مدت نیست، بلکه هدف صرفاً تجربه شنیده شدن و تجربه گوش دادن متفکرانه است. پس از استفاده از تکنیک 3-2-1، مشکلات و تعارضات بسیار راحت تر حل می شود، زیرا افراد چگونه صحبت کردن و گوش دادن به یکدیگر را تمرین کرده اند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
