در بارداری تغذیه سالم با میوه ها و سبزیجات تازه، ماهی، شیر، محصولات لبنی و چربی های با کیفیت بالا است.
بارداری سالم و رشد بهتر جنین
به گزارش خط سلامت توجه به نکات زیر برای یک بارداری سالم موثر است.
اسید فولیک: اسفناج ، بروکلی ، زرده تخم مرغ، گوجه ، موز.
اهن: گوشت، فلفل سیاه، دارچین، جعفری ، لوبیا، نخود، عدس، کنجد، ذرت و خشکبار.
ید: غذاهای حاوی ید.
کلسیم: شیر، محصولات لبنی، کلم، گل کلم، تره فرنگی.
مواد غذایی مضر و ممنوع دوران بارداری
در دوران بارداری بدن زنان دچار تغییر می شود. سیستم ایمنی ضعیف می شود. از این رو عفونت در این زمان اغلب پیچیده تر از زمان های دیگر روی می دهد و می تواند سلامت مادر و فرزند متولد نشده را به خطر اندازد.
هنگام پخت و پز و غذاخوردن به دو نکته زیر توجه کنید:
هنگام آماده سازی و بسته بندی و نگهداری مواد غذایی بهداشت را راعایت کنید.
از مواد غذایی مضر پرهیز کنید از جمله مواد غذایی مضر عبارتند از:
شیر خام ، محصولات لبنی خام
ازمصرف شیر خام پرهیز کنید و یا آن را از قبل بجوشانید.
از محصولات لبنی با منشا شیر خام پرهیز کنید.
از پنیر فرآوری شده مانند و یا پنیر های نرم استفاده نکنید.
گوشت، ماهی و تخم مرغ
از مصرف ماهی های پر چرب خودداری کنید. این ماهی ها اغلب آلوده به فلزات سنگین هستند. فلزات سنگین در اندام های داخلی نفوذ می کنند.
از مصرف ماهی و غذاهای دریایی خام و نیمه خام خودداری شود. از مصرف ماهی دودی شده و در ترشی خوابانده شده خودداری کنید.
گوشت، سوسیس و تخم مرغی که خام و یا نپخته است را نخورید.
نوشیدنی ها
از مصرف الکل و نیکوتین اجتناب کنید. تاکنون هیچ مطالعه علمی ثابت نکرده است میزان کم الکل در دوران بارداری بی خطر است. از این رو کاملا از مصرف الکل پرهیز کنید.
برای احتیاط تنها میزان کمی از نوشیدنی های کافئین دار مصرف کنید. حداکثر 2-3 فنجان قهوه و یا 4 فنجان چای سبز و یا سیاه مجاز است.
برای احتیاط از آب میوه های تازه و حرارت ندیده از میوه و سبزیجات در آب میوه گیری ها و رستوران ها استفاده کنید.
مواد اعتیاد آور
در دوران بارداری از مصرف هر گونه الکل ، سیگار و مواد مخدر پرهیز کنید.
الکل
در دوران بارداری الکل ننوشید. حتی مقدار کم می تواند به نوزاد متولد نشده در طی زمان آسیب برساند. الکل مانند سم روی اعصاب و مغز اثر می گذارد از این رو یکی از دلایل اصلی تولد ناقص کودکان است.
سیگار کشیدن
در دوران بارداری سیگار نکشید و از حضور در مکان هایی که دود سیگار وجود دارد، اجتناب کنید. سیگار حاوی نیکوتین و تقریبا 5000 ماده شیمیایی است. تمامی این مواد می توانند موجب صدمات شدید به جنین شوند. در مواردی که زنان باردار سیگار استعمال می کنند منجر به نقص در تولد یا تولد زودرس می شود. کودکانی که مادران شان سیگار می کشند اغلب دچار آسم، الرژی، التهاب ریه، برونشیت و سایر بیماری ها می شوند. همچنین خطر مرگ ناگهانی کودک زیاد است.
مواد مخدر
در دوران بارداری از مصرف مواد مخدر پرهیز کنید. مواد مخدر رشد کودک را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد و در بدترین حالت منتهی به نقص در تولد و یا مرگ کودک می شود. در صورتی که اعتیاد دارید، از مطرح کردن آن با پزشک خجالت نکشید. می توانید مستقیما به مراکز تخصصی مشاوره اعتیاد مراجعه کنید.
داروها
برخی داروها برای افراد باردار و جنین خطرناک است. در صورتی که باید دارویی را به طور منظم استفاده کنید حتما به پزشک اطلاع دهید که باردار هستید. همچنین زمانی که بیمار هستید و دارو باید مصرف کنید، به پزشک تان در رابطه با بارداری اطلاع دهید. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
