ناامیدی به دلایل مختلفی اتفاق می افتد. تجربه شکست های مکرر و مشکلات خلقی از جمله دلایل ناامیدی هستند.
به گزارش خط سلامت برخی از افکار منفی، منجر به ناامیدی می شود. پژوهش ها نشان داده است با انجام چند کار ساده، احساس ناامیدی کاهش می یابد.
ناامیدی را متوقف کنید
ناامیدی با پیروی از چند استراتژی ساده کاهش می یابد؛ در ادامه این روش ها را توضیح می دهیم:
برخلاف افکار منفی، رفتار کنید
احساسات ناامید کننده به افکار ناامید کننده دامن می زند و گرفتار شدن در یک چرخه منفی دیدن وضعیت بهتر را دشوار می کند.
حتی ممکن است به مواردی مانند "من همه چیز را قبلاً امتحان کرده ام و هیچ نتیجه ای ندارد!" فکر کنید. ممکن است چند مورد را امتحان کرده باشید ، اما همه چیز را امتحان نکرده اید.
الگوی فکر را تغییر دهید
وقتی احساس ناامیدی می کنید ، فکر خواهید کرد چرا هیچ چیز بهتر نمی شود. چند دقیقه وقت بگذارید تا برعکس فکر کنید. اندکی تفکر در مورد نکات مثبت احتمالی راه های بیشتری را باز می کند . در حالی که این احتمال وجود دارد که همه چیز عالی پیش نرود ، این احتمال نیز وجود دارد که آنها آنطور که شما پیش بینی کرده اید بد باقی نمانند.
به دنبال حل مساله باشید
ناامیدی یعنی اوضاع بهتر نمی شود یا نمی توانید موفق شوید. اما ، همیشه می توانید کاری برای حل یک مشکل یا تغییر احساسات خود نسبت به مشکل انجام دهید.
اگر نمی توانید مشکل را حل کنید ، نحوه احساس خود را نسبت به مشکل تغییر دهید. آیا گذراندن وقت با اعضای خانواده می تواند کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید؟
صحبت با یک دوست قابل اعتماد یا یکی از اعضای خانواده
هنگامی که برای شناسایی راه حل های احتمالی در تلاش هستید یا برای شما مشکل است که با مشکل روبرو شوید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده تماس بگیرید. به آنها بگویید چه چیزی را تجربه می کنید. آنها ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا از زاویه دیگری به مسائل نگاه کنید. یا استراتژی هایی را ارائه دهند که کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
برنامه ریزی
بعد از اینکه ایده ها را توسعه دادید ، یک برنامه ایجاد کنید. تصمیم بگیرید که ابتدا چه قدمی را بر می دارید. به خاطر داشته باشید که اگر طرح الف کار نکرد، می توانید برنامه ب را دنبال کنید.ناامیدی گاه نشانه ای از یک مشکل بهداشت روانی مانند افسردگی است بنابراین اگر احساس ناامیدی بیش از دو هفته طول کشید به متخصص مراجعه کنید.
اکثر مسائل مربوط به سلامت روان قابل درمان هستند. درمان کمک می کند تا به آینده امیدوارتر باشید. به یاد داشته باشید فقط به این دلیل که چیزها ناامید کننده به نظر می رسند به این معنا نیست که چنین هستند. برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است.
