اگر فردی هستید که همیشه سعی دارید دیگران را راضی کنید، تعیین مرزها ممکن است برایتان دشوار یا حتی غیرممکن به نظر برسد. ممکن است نگران ناراحت کردن دیگران یا مواجهه با تعارض باشید، اما مرزهای سالم برای حفظ سلامت روانی و روابط متعادل ضروری هستند.
به گزارش خط سلامت در اینجا ۹ نکته عملی آورده شده است که به شما کمک می‌کنند بدون از دست دادن مهربانی و همدلی‌تان، مرزهای بهتری تعیین کنید.
چگونه در زندگی شخصی مرزهای بهتر تعیین کنیم؟
محدودیت‌های خود را بشناسید
با شناسایی حد و مرزهای شخصی خود شروع کنید—چه از نظر احساسی، ذهنی یا جسمی. چه رفتارها، درخواست‌ها یا موقعیت‌هایی شما را خسته یا ناراحت می‌کنند؟ شناخت این محدودیت‌ها اولین گام برای تعیین مرزهای واضح است.
نه گفتن را تمرین کنید
نه گفتن شما را فرد بدی نمی‌کند. این کار نشان‌دهنده احترام به خود و زمانی است که برای خودتان ارزش قائل هستید. جملات مودبانه اما قاطع مانند «در حال حاضر نمی‌توانم این کار را انجام دهم» یا «باید اولویت‌هایم را مدیریت کنم» را تمرین کنید.
به وضوح ارتباط برقرار کنید
هنگام تعیین مرز، شفاف و مشخص صحبت کنید. از زبان مبهم یا توضیحات بیش از حد خودداری کنید. برای مثال، به جای گفتن «یکم سرم شلوغ است»، بگویید «بعد از ساعت ۶ عصر برای تماس‌های کاری در دسترس نیستم.»
از موارد کوچک شروع کنید
اگر تعیین مرزها برایتان ترسناک به نظر می‌رسد، با موقعیت‌های کوچک و کم‌اهمیت شروع کنید. مثلاً یک درخواست جزئی را رد کنید یا در یک گفتگوی معمولی نظر خود را بیان کنید. به تدریج اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهید.
از جملات "من" استفاده کنید
مرزهای خود را با توجه به نیازها و احساساتتان بیان کنید. برای مثال، «وقتی برنامه‌ها در آخرین لحظه تغییر می‌کنند، احساس فشار می‌کنم. می‌توانیم توافق کنیم که زودتر اطلاع دهیم؟» این کار احتمال سرزنش شدن طرف مقابل را کاهش می‌دهد.
پیامدها را تعیین کنید و به آن‌ها پایبند باشید
مرزهای سالم اغلب نیازمند پیامدهایی هستند که در صورت نقض آن‌ها اجرا شوند. برای مثال، اگر کسی مکرراً مرز شما را نادیده بگیرد، ممکن است تعاملات خود را با او محدود کنید. قاطع باشید و تصمیمات خود را اجرا کنید.
احساس گناه را کنار بگذارید
به عنوان یک فرد مردم‌دوست، ممکن است هنگام ابراز نیازهای خود احساس گناه کنید. به خود یادآوری کنید که تعیین مرزها خودخواهی نیست—بلکه راهی برای اطمینان از احترام متقابل و روابط سالم‌تر است.
از دیگران حمایت بگیرید
با یک دوست معتمد، عضو خانواده یا درمانگر درباره چالش‌های خود در زمینه مرزگذاری صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند شما را تشویق کنند، مسئولیت‌پذیری‌تان را افزایش دهند و راهبردهایی برای مدیریت موقعیت‌های دشوار ارائه دهند.
به یاد داشته باشید که نمی‌توانید همه را راضی کنید
مهم نیست چقدر تلاش کنید، نمی‌توانید همه را خوشحال کنید. پذیرفتن این واقعیت می‌تواند شما را از فشار غیرواقعی برای برآورده کردن انتظارات همه آزاد کند.
تعیین مرزها یک مهارت است که نیاز به زمان و تمرین دارد، به‌ویژه برای کسانی که دوست دارند دیگران را راضی نگه دارند. با گام‌های کوچک شروع کنید، ارتباط واضح داشته باشید و به خود یادآوری کنید که نیازهای شما نیز اهمیت دارند. با اولویت دادن به خودتان، روابط سالم‌تر و زندگی رضایت‌بخش‌تری خواهید داشت.
تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
