طبق تحقیقات، راه رفتن به عقب نه تنها یک چالش جدید ذهنی و جسمی به همراه دارد، بلکه می‌تواند فشار کمتری روی زانوها ایجاد کرده و تعادل بدن را بهبود بخشد.
به گزارش خط سلامت این روش متفاوت از پیاده‌روی، فواید بی‌شماری دارد که شامل بهبود تعادل و هماهنگی، تقویت عضلات، و فعال‌سازی مغز می‌شود. اگر هنوز این تمرین را امتحان نکرده‌اید، شاید وقت آن رسیده که آن را به روتین روزانه خود اضافه کنید.
فواید راه رفتن به عقب
این حرکت به تقویت ماهیچه‌هایی کمک می‌کند که در حالت عادی کمتر مورد استفاده قرار می‌گیرند.
افزایش متابولیسم: راه رفتن به عقب می‌تواند سوخت‌وساز بدن را افزایش دهد و به مدیریت وزن کمک کند.
بهبود تعادل و هماهنگی: این حرکت نیاز به دقت بیشتری دارد و می‌تواند تعادل و هماهنگی بدن را بهبود بخشد.
چالش ذهنی: این کار مغز شما را تحریک کرده و باعث بهبود تمرکز و قدرت ذهنی می‌شود.
کاهش فشار روی زانوها: برخلاف راه رفتن به جلو، این حرکت فشار کمتری به زانوها وارد می‌کند و برای افرادی که مشکلات زانو دارند مفید است.
چگونه شروع کنیم؟
نیچکه توصیه می‌کند که در هنگام گرم کردن یا خنک شدن در تمرینات، چند دقیقه به عقب راه بروید. اگر احساس می‌کنید که راه رفتن به عقب برای شما آسان شده، می‌توانید حرکات دیگری مانند راه رفتن جانبی یا حرکت خزیدن خرس معکوس را امتحان کنید.
حرکت در جهت‌های مختلف – جانبی، عقب و مورب – و استفاده از سطوح مختلف برای برنامه‌های تناسب اندام ما در طول زندگی اهمیت زیادی دارد.
آیا راه رفتن به عقب و تقویت جسم پینه ای مغز
راه رفتن به عقب یکی از حرکات غیرمعمولی است که مزایای متعددی برای سلامت جسمی و ذهنی دارد، اما شواهد علمی مستقیم در مورد تأثیر آن بر تقویت جسم پینه‌ای مغز (Corpus Callosum) و بهبود افسردگی هنوز محدود است. با این حال، برخی از تأثیرات غیرمستقیم آن می‌توانند برای سلامت مغز و روحیه مفید باشند:
تقویت جسم پینه‌ای مغز
جسم پینه‌ای مغز بخشی است که ارتباط بین دو نیم‌کره مغز را تسهیل می‌کند. انجام حرکات غیرمعمول و پیچیده، مانند راه رفتن به عقب، ممکن است موجب تحریک هماهنگی بین نیم‌کره‌های مغز شود.
این حرکت، به دلیل نیاز به تمرکز، هماهنگی، و یادگیری حرکتی، می‌تواند مغز را تحریک کند و ممکن است به تقویت ارتباطات نورونی در جسم پینه‌ای کمک کند. هرچند مطالعات بیشتری برای تأیید این اثر لازم است.
راه رفتن به عقب و بهبود افسردگی
راه رفتن به عقب می‌تواند تأثیر مثبتی بر روحیه و کاهش استرس داشته باشد، زیرا:
فعال‌سازی مغز: حرکات جدید و متفاوت باعث افزایش فعالیت در مغز و ترشح مواد شیمیایی مفیدی مانند دوپامین و اندورفین می‌شوند که می‌توانند روحیه را بهبود بخشند.
تمرکز ذهنی: نیاز به توجه و تمرکز در حین راه رفتن به عقب می‌تواند ذهن را از افکار منفی منحرف کرده و به آرامش ذهنی کمک کند.
بهبود گردش خون: این حرکت باعث بهبود جریان خون به مغز می‌شود، که می‌تواند در کاهش علائم افسردگی مؤثر باشد.
نتیجه‌گیری
راه رفتن به عقب ممکن است از طریق تحریک فعالیت مغز و بهبود روحیه به طور غیرمستقیم بر جسم پینه‌ای مغز و افسردگی تأثیر مثبت بگذارد. اگرچه برای تأیید دقیق این فواید به پژوهش‌های بیشتری نیاز است، افزودن این حرکت به برنامه روزانه می‌تواند برای سلامت جسمی و ذهنی مفید باشد. اگر از افسردگی رنج می‌برید، مشورت با یک متخصص سلامت روان نیز بسیار مهم است.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
