بر اساس این تحقیق، بزرگسالانی که قدرت در دست گرفتن قوی‌تر و توده عضلانی بیشتری دارند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند.
به گزارش خط سلامت این یافته‌ها حاکی از آن است که ورزش و تمرکز بر رشد عضلات ممکن است استراتژی مؤثری برای بهبود سلامت روان باشد.
افسردگی و خسارت های ناشی از آن
افسردگی یک بیماری شایع است که میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد و با علائمی مانند غم و اندوه مداوم و کاهش انرژی شناخته می‌شود. این بیماری یکی از علل اصلی ناتوانی در جهان است و به فشارهای زیادی بر افراد و خانواده‌ها وارد می‌کند. در حالی که درمان‌هایی مانند دارو و روان‌درمانی پیشرفت‌هایی داشته‌اند، بسیاری از بیماران همچنان دوره‌های مکرر افسردگی را تجربه می‌کنند، که نیاز به استراتژی‌های پیشگیرانه جدید را آشکار می‌کند.
افزایش توده عضلانی و کاهش نرخ افسردگی
محققان در این مطالعه به تجزیه و تحلیل داده‌های جمع‌آوری شده از یک نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه در ایالات متحده پرداختند که اطلاعاتی از افراد مختلف را شامل می‌شود. این تحقیق نشان داد که با هر ۵ کیلوگرم افزایش قدرت در دست گرفتن، احتمال ابتلا به افسردگی تا ۵.۷ درصد کاهش می‌یابد. علاوه بر این، افزایش توده عضلانی به میزان ۱ کیلوگرم نیز باعث کاهش ۵.۵ درصدی خطر افسردگی می‌شود.
این تحقیق همچنین اشاره کرد اثرات قدرت عضلانی و توده عضلانی بر افسردگی در برخی گروه‌ها مانند افراد میانه‌سال و مردان برجسته‌تر است. این یافته‌ها به وضوح نشان می‌دهند داشتن عضلات قوی‌تر ممکن است به عنوان یک روش محافظتی در برابر افسردگی عمل کند.
در نهایت، محققان پیشنهاد می‌کنند که مطالعات طولی و بزرگتر برای تأیید این یافته‌ها ضروری است، چرا که تحقیقات بیشتر می‌تواند به روشن شدن مکانیسم‌های دقیق‌تر ارتباط بین سلامت عضلانی و افسردگی کمک کند.
افرایش قدرت عضلانی چگونه باعث کاهش افسردگی می شود؟
افزایش توده عضلانی ممکن است به کاهش افسردگی از طریق چندین مکانیزم مختلف کمک کند. در اینجا برخی از دلایل علمی که نشان می‌دهند افزایش توده عضلانی می‌تواند با کاهش افسردگی ارتباط داشته باشد، آورده شده است:
افزایش فعالیت بدنی و ترشح هورمون‌ها
ورزش‌های مقاومتی و تقویت عضلات باعث افزایش تولید هورمون‌هایی مانند اندورفین‌ها، سروتونین و نوراپی‌نفرین در مغز می‌شود که به طور مستقیم بر بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی تاثیر می‌گذارند. این هورمون‌ها به عنوان "هورمون‌های خوشحال" شناخته می‌شوند و می‌توانند احساس خوشایندی و کاهش استرس را ایجاد کنند.
بهبود خودارزشمندی و اعتماد به نفس
زمانی که فرد بر روی رشد و تقویت عضلات خود تمرکز می‌کند، می‌تواند احساس موفقیت و قدرت بیشتری کند که این امر باعث بهبود خودارزشمندی و کاهش احساس افسردگی می‌شود. تقویت بدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر تصویر ذهنی فرد از خود داشته باشد و در نتیجه به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
کاهش استرس و اضطراب
تمرینات قدرتی و تقویت عضلات می‌توانند به کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کنند. زمانی که فرد عضلات خود را تقویت می‌کند، احساس می‌کند که کنترل بیشتری بر بدن و شرایط زندگی خود دارد، که این امر می‌تواند به کاهش نشانه‌های افسردگی کمک کند.
افزایش انرژی و کاهش خستگی
ورزش‌های مقاومتی و تقویت عضلات می‌توانند انرژی و توان جسمی فرد را افزایش دهند، که به کاهش خستگی و کمبود انرژی که معمولاً با افسردگی همراه است، کمک می‌کند. این امر باعث می‌شود فرد احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشد و قادر به انجام فعالیت‌های روزمره با انگیزه بیشتر باشد.
ارتباط مثبت با سلامت جسمانی
افراد با توده عضلانی بیشتر معمولاً از سلامت جسمانی بهتری برخوردارند، که این امر می‌تواند بر سلامت روان نیز تاثیر مثبت بگذارد. احساس سلامت و قدرت بدنی می‌تواند احساس کنترل بیشتری را در فرد ایجاد کرده و در نتیجه به کاهش افسردگی کمک کند.
در مجموع، افزایش توده عضلانی می‌تواند از طریق تقویت سلامت فیزیکی و روانی فرد، به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
