در صورتی که خواب REM کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود و ممکن است با نوسانات خلقی و مشکلات روانی مواجه شوید. خواب REM برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت مغز اهمیت زیادی دارد. اما چگونه می‌توان به طور مؤثر خواب REM بیشتری داشت؟
به گزارش خط سلامت این مقاله شامل 7 روش ساده و کاربردی است که با رعایت آن‌ها می‌توانید خواب عمیق‌تری داشته باشید و از مزایای سلامتی این مرحله از خواب بهره‌مند شوید. از تنظیم یک برنامه خواب منظم گرفته تا تغییر در محیط خواب و استفاده از تکنیک‌های آرامش‌بخش، این نکات به شما کمک می‌کند تا کیفیت خواب خود را بهبود بخشید.
خواب REM چیست؟
REM مخفف "حرکت سریع چشم" است و این مرحله از خواب آخرین و عمیق‌ترین مرحله‌ای است که بدن شما تجربه می‌کند. معمولاً این مرحله 90 دقیقه پس از به خواب رفتن رخ می‌دهد. در این مرحله، چشمان شما به سرعت زیر پلک‌هایتان به جلو و عقب حرکت می‌کنند.
بیشتر رویاها در این مرحله شکل می‌گیرند و در حالی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید، عضلات شما به طور موقت فلج می‌شوند تا مانع از انجام حرکات فیزیکی هنگام رویا دیدن شوند. همچنین ضربان قلب و فشار خون در این مرحله افزایش می‌یابد.
چرا خواب REM مهم است؟
خواب REM برای حافظه، پردازش احساسات و رشد مغز بسیار ضروری است. اگر خواب REM کافی نداشته باشید، ممکن است در به خاطر سپردن اطلاعات یا حفظ خاطرات بلند مدت و کوتاه مدت دچار مشکل شوید. در دوران خواب REM، بخش‌های مختلف مغز مانند آمیگدال که مسئول پردازش احساسات است، فعال می‌شود و به شما کمک می‌کند احساسات خود را بهتر مدیریت کنید.
این مرحله از خواب برای رشد مغز به‌ویژه در نوزادان حیاتی است. به همین دلیل، خواب با کیفیت برای نوزادان و بزرگسالان هر شب بسیار مهم است.
7 نکته برای خواب REM بهتر
7 نکته ساده برای تجربه خواب REM بهتر، عبارت است از:
یک برنامه خواب منظم داشته باشید
هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید، حتی در آخر هفته‌ها. بدن شما به مرور زمان به این برنامه عادت می‌کند و خواب شما منظم می‌شود.
از مصرف الکل و کافئین اجتناب کنید
مصرف الکل و کافئین می‌تواند موجب اختلال در خواب REM شود. این مواد به سرعت جذب بدن می‌شوند و می‌توانند موجب بیدار شدن‌های مکرر در شب شوند.
یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب داشته باشید
انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند مطالعه یا شنیدن موسیقی ملایم قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند تا سریع‌تر به خواب بروید.
به طور منظم ورزش کنید
فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن شما کمک کند و خواب بهتری برای شما به ارمغان بیاورد.
محیط خواب خود را مناسب کنید
مطمئن شوید که اتاق خواب شما آرام، تاریک و خنک است. از پرده‌های ضخیم برای جلوگیری از ورود نور و صدا استفاده کنید و تلویزیون را قبل از خواب خاموش کنید.
مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید
اگر استرس و اضطراب دارید، تمرینات مراقبه ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش پیدا کنید و سریع‌تر به خواب بروید.
بالش یا ملحفه خود را تعویض کنید
گاهی اوقات، استفاده از بالش یا ملافه نامناسب می‌تواند مانع از خواب آرام شما شود. بالش‌هایی متناسب با سبک خواب خود انتخاب کنید.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
