افت استروژن و افزایش پروژسترون، عامل اصلی این نوسانات خلقی و افسردگی در این دوره است. با این حال افسردگی در دوران پریود افسردگی در پریود قابل مدیریت است. تغییرات سبک زندگی ، مانند ورزش منظم، رژیم غذایی سالم و استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس ، می‌توانند علائم را کاهش دهند.
همچنین درمان‌های دارویی و هورمونی، در کنار روش‌های جایگزین مانند طب سنتی، گزینه‌های موثری برای مدیریت افسردگی و درد پریود هستند. این مقاله راهکارهایی جامع برای کاهش نوسانات خلقی و بهبود کیفیت زندگی در این دوران ارائه می‌دهد.
چرا افسردگی در دوران پریود رخ می‌دهد؟
عوامل متعددی می‌توانند باعث بروز افسردگی در این دوران شوند. آگاهی از این عوامل می‌تواند به مدیریت بهتر این وضعیت کمک کند:
تغییرات هورمونی
هورمون استروژن که نقش مهمی در تنظیم خلق‌وخو دارد، در نیمه اول چرخه پریود افزایش می‌یابد و باعث بهبود انرژی و خلق‌وخو می‌شود. اما در فاز لوتئال (قبل از شروع پریود )، سطح استروژن کاهش می‌یابد که می‌تواند منجر به تحریک‌پذیری یا غم و اندوه شود. همچنین، افزایش پروژسترون ممکن است خستگی و افسردگی را تشدید کند.
سندرم پیش از پریود (PMS)
این سندرم یکی از شایع‌ترین علل افسردگی و نوسانات خلقی در روزهای منتهی به پریود است. حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد زنان در سن باروری با این وضعیت روبرو می‌شوند.
اختلال ملال پیش از پریود (PMDD)
PMDD یک شکل شدیدتر از PMS است که موجب نوسانات خلقی شدید، افسردگی و تحریک‌پذیری می‌شود. این وضعیت که حدود ۱.۸ تا ۵.۸ درصد زنان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، با عدم تعادل هورمونی و واکنش مغز به تغییرات هورمونی مرتبط است.
استرس و تجربیات گذشته
فشارهای روانی، سابقه مشکلات روحی یا آسیب‌های گذشته نیز می‌توانند تأثیر پریود بر وضعیت روحی را تشدید کنند.
علائم افسردگی در دوران پریود
علائم افسردگی ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، اما رایج‌ترین آنها عبارتند از:
احساس غم و اندوه یا ناامیدی مداوم
تحریک‌پذیری یا نوسانات خلقی شدید
خستگی و کاهش انرژی
تغییر در اشتها (افزایش یا کاهش اشتها)
اختلال در خواب (بی‌خوابی یا خواب بیش‌ازحد)
احساس بی‌ارزشی یا گناه
دشواری در تمرکز یا تصمیم‌گیری
علائم جسمانی مانند سردرد یا مشکلات گوارشی
افسردگی و درد پریود چه ارتباطی دارند؟
برخی از زنان مبتلا به افسردگی ممکن است دردهای پریود شدیدتری را تجربه کنند. این ارتباط از طریق عوامل زیر قابل توضیح است:
نوسانات هورمونی
تغییرات شدید در استروژن و پروژسترون در دوران پریود می‌توانند حساسیت به درد را افزایش دهند.
التهاب
افسردگی با افزایش التهاب در بدن مرتبط است که می‌تواند دردهای پریود را تشدید کند.
چگونه افسردگی در دوران پریود را مدیریت کنیم؟
برای کاهش علائم افسردگی و بهبود کیفیت زندگی در این دوران، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
سبک زندگی سالم
ورزش منظم
رژیم غذایی متعادل
خواب کافی
تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا یوگا
درمان دارویی
داروهای ضد افسردگی: مانند مهارکننده‌های بازجذب سروتونین (SSRIs) که علائم روانی و جسمانی PMS را کاهش می‌دهند.
درمان هورمونی: مانند قرص‌های ضد بارداری برای تنظیم نوسانات هورمونی.
درمان‌های مکمل
طب سنتی : می‌تواند دردهای پریود را کاهش دهد.
داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): مانند ایبوپروفن برای کاهش التهاب و درد.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
این روش به شناسایی و تغییر الگوهای فکری منفی کمک کرده و برای مدیریت علائم احساسی PMS یا PMDD مؤثر است.
سخن پایانی
درک علل و علائم افسردگی در دوران پریود می‌تواند به شما در مدیریت بهتر این دوران کمک کند. اگر علائم شدید است یا زندگی روزمره شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد، حتماً با پزشک مشورت کنید. توجه به سلامت جسم و روان در این دوران نقش مهمی در کیفیت زندگی شما خواهد داشت.
برای ورود به صفحه اینستاگرام کلیک کنید.تمام مطالب سایت اختصاصی و توسط تحریریه خط سلامت تولید شده است، استفاده با ذکر منبع و لینک دهی بلامانع است
